Быстрая ходьба и долголетие: врач рассказал, как снизить сердечные риски

Врач-реабилитолог из Люберец Александр Куденко объяснил, как скорость ходьбы связана с продолжительностью жизни и почему этот показатель считается одним из простых маркеров состояния здоровья. Об этом сообщает REGIONS.

Исследования показывают, что темп ходьбы может отражать общее состояние организма. По данным крупных научных работ, люди, которые двигаются быстрее, в среднем живут дольше, а риск смерти у них ниже по сравнению с теми, кто ходит медленно. Различия фиксировались даже после учета возраста, пола и образа жизни.

Специалист пояснил, что медленный шаг часто связан не с привычкой, а с физиологическими изменениями. При слабом сердце человеку сложнее поддерживать быстрый темп, снижается выносливость и ухудшается работа дыхательной системы. Также скорость ходьбы зависит от состояния мышц и координации.

Отдельно врач отметил, что медленная ходьба может быть связана со снижением мышечной силы и ухудшением равновесия. В таких случаях организм хуже справляется с нагрузкой, а сам темп движения становится своеобразным индикатором общего состояния здоровья.

По словам Александра Куденко, показатели скорости ходьбы используются как ориентир в медицине. Более высокий темп у пожилых людей может соответствовать лучшим показателям выносливости, тогда как слишком медленный шаг рассматривается как повод обратить внимание на здоровье.

Врач подчеркнул, что скорость ходьбы можно улучшать. Регулярные прогулки, увеличение длительности активности и добавление умеренных ускорений помогают постепенно повышать темп. Дополнительно он отметил пользу упражнений для ног и тренировок равновесия, а также скандинавской ходьбы.

При этом специалист предупредил, что ускорение подходит не всем. Людям с нестабильным давлением, выраженными проблемами сердца, заболеваниями суставов или нарушениями равновесия важно соблюдать осторожность и не форсировать нагрузку.

Также Куденко отметил, что долголетие зависит не только от скорости ходьбы, но и от общего уровня физической активности, силы мышц, отсутствия вредных привычек, питания и социальной вовлеченности.

По его словам, даже умеренная ежедневная ходьба уже снижает риски для здоровья, а постепенное увеличение активности помогает улучшить самочувствие и показатели организма.