Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Чашка перед тренировкой работает не так очевидно: как кофе влияет на мышцы и сжигание жира

Врач Богданова: кофеин может уменьшать ощущение усталости на тренировке

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 10:47

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 10:47

Кофе способен влиять на использование жиров в качестве источника энергии и внутреннюю скелетную мускулатуру, однако рассчитывать на быстрое увеличение мышечной массы с его помощью не стоит. Об этом радио Sputnik рассказала диетолог, нутрициолог Зоя Богданова.

По ее словам, кофеин блокирует аденозин, благодаря чему уменьшается ощущение усталости и могут улучшаться результаты тренировок. Содержащиеся в кофе полифенолы, в частности тригонеллин, воздействуют на внутренние скелетные мышцы, а сам напиток стимулирует окисление жиров. При этом поверхностная мышечная масса от употребления кофе быстро расти не будет.

Богданова предупредила, что 5–7 чашек заваренного кофе или двойного эспрессо в сутки при недостаточном употреблении воды могут приводить к обезвоживанию и выведению кальция, повышая риск судорог. Кроме того, большое количество напитка создает нагрузку на нервную систему, способно усиливать тревожность и перевозбуждение. Для увеличения мышечной массы при этом организму требуется достаточное количество микро- и макроэлементов, а восстановление мышечной ткани происходит во время отдыха.

Кофеманам специалист посоветовала выпивать чашку напитка за два-три часа до занятий. Однако для быстрого наращивания поверхностной мускулатуры и сжигания жира Богданова считает более подходящими живые углеводы и достаточное количество воды. Сам кофе, по ее словам, скорее остается привычным ритуалом, который ускоряет работу нейронов, оказывает согревающий эффект, положительно влияет на печень и после еды помогает организму быстрее переварить пищу.