По словам эксперта, зимой организм действительно часто испытывает повышенную сонливость, усталость и вялость. Это связано с несколькими факторами.
1. Недостаток солнца
«Самый первый и очевидный это недостаток солнечного света, который снижает выработку серотонина, так называемого гормона счастья. Это может вызывать чувство усталости и желание больше отдыхать», — отметил Илья Смирнов.
2. Холод
«Холодная погода сама по себе заставляет нас тратить больше энергии на поддержание температуры тела, что тоже способствует ощущению слабости и потребности в отдыхе», — продолжил врач.
3. Питание
Еще одной причиной сонливости специалист назвал изменение рациона питания. Недостаток энергии человек пытается восполнить быстрыми углеводами и жирами, которые откладываются в области талии.
4. Малоподвижный образ жизни
Кроме того, зимой люди меньше двигаются, что приводит к увеличению массы тела.
5. Сезонная депрессия
«Есть и психологические факторы. Зимой достаточно быстро темнеет, витамина D не хватает. Это ведет к развитию сезонной депрессии, сопровождающейся усталостью и сонливостью», — пояснил сомнолог.
1. Правильный сон
Для того чтобы вернуть себе бодрость, сначала надо наладить регулярный режим сна.
«Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это даст возможность мозгу зафиксировать часы для активной работы. Не стоит забывать, что во время сна мозг активно работает, получает сигналы от внутренних органов и систем. Такая интроспекция проводится, даже если кажется, что мы отдыхаем. На самом деле, кроме скелетных крупных мышц, все остальное работает достаточно активно», — рассказал Илья Смирнов.
2. Достаточная физическая активность
Сомнолог рекомендовал выделять достаточное время для физической активности.
«Лучше заниматься фитнесом каждый день по 20 минут, давая организму прилив эндорфинов от физической нагрузки», — подчеркнул собеседник издания.
3. Прогулки
Также врач советует гулять на свежем воздухе.
«Даже если кажется, что облачно и серо, то все равно сигналы от Солнца в виде фотонов поступают к нам на сетчатку значительно больше, чем если мы сидим дома», — объяснил специалист.
4. Правильное питание
«Необходимо следить за своим питанием. Ограничение потребления быстрых углеводов приведет к стабилизации состояния», — отметил врач.
5. Достаточное количество света
Илья Смирнов рекомендовал использовать от сезонной депрессии правильное освещение.
«Можно купить лампы и помогать себе утром просыпаться с помощью световых будильников и ламп в 10 тысяч люменов для того, чтобы дать сигнал организму о том, что пора просыпаться, пора вставать», — рассказал сомнолог.
6. Есть витамины
Он посоветовал устранить нехватку витаминов, если она имеется.
«Если действительно уровень витаминов в крови снижен, то можно использовать добавки. Но имейте в виду, что бесконтрольный прием витаминов либо не принесет ничего, кроме траты денег, либо может даже навредить», — акцентировал врач.
7. Убрать стрессы
Кроме того, он рекомендовал снижать факторы, которые вызывают стресс у человека. Здесь подойдут разные способы релаксации: йога, дыхательные упражнения, медитации, практики осознанности или даже психологическая помощь.
По словам Ильи Смирнова, если ничего из перечисленного не помогает:
- дневная сонливость сохраняется,
- постоянно снижена работоспособность,
- имеются слабость,
- проблемы с концентрацией внимания,
- головокружение,
- головные боли,
- повышенная раздражительность,
- депрессия,
- апатия,
- пробуждение ночью,
то стоит обратиться к специалистам: врачу, сомнологу, неврологу, психологу или психотерапевту.
«В остальном стоит поддерживать физическую активность, правильно питаться, сохранять режим, чтобы продержаться эту зиму и весной расцвести», — заключил сомнолог.
Ранее сообщалось, чем опасна зависимость от снотворного и как лечить бессонницу.
