:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2dlbWluaS1nZW5lcmF0ZWQtaW1hZ2UtZmtlaWZhZmtlaWZhZmtlaS0yLnBuZw.webp)
Долой хандру: топ продуктов, которые точно поднимут настроение
Врач Видякина: рыба, орехи и шоколад помогут справиться с весенней хандройВ конце зимы организм человека особенно уязвим: сказываются и нехватка солнечного света, и авитаминоз, и накопившаяся усталость. Однако поддержать иммунитет и нервную систему можно без дорогостоящих добавок — достаточно скорректировать рацион. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Ольга Видякина.
По словам специалиста, ключевая задача в этот период — обеспечить организм необходимыми микроэлементами для нормальной выработки «гормонов радости» — серотонина и дофамина. Одновременно важно регулировать уровень «гормона стресса» кортизола, который при хроническом повышении истощает нервную систему. Видякина подчеркнула: сбалансированное меню должно включать продукты, богатые витаминами группы В, магнием и антиоксидантами.
Первыми в списке антистресс-продуктов значатся источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Гастроэнтеролог пояснила, что именно они помогают регулировать кортизол и улучшают работу нервных клеток. Лидерами по содержанию омега-3 являются жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, лосось), икра, авокадо, а также семена и орехи. Последние, к слову, ценны еще и высоким содержанием магния — природного «транквилизатора», снижающего тревожность и нормализующего сон.
Особое внимание Видякина уделила антистресс-десерту.
L-теанин не только расслабляет, но и улучшает качество сна, а также обладает нейропротективным действием — защищает клетки мозга от повреждений. В сочетании с магнием и другими микроэлементами, содержащимися в темном шоколаде, запускается выработка эндорфинов, что моментально повышает эмоциональный фон.
Не обошлось и без классики — витамина С. Врач напомнила о важности антиоксидантов в борьбе со стрессом: окислительный процесс разрушает клетки, и именно витамин С способен его нейтрализовать. Лучшие источники — цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) и киви.
Читайте также:
Привет, панкреатит: топ ингредиентов, которые нельзя класть в блины
Это не лимон: названы добавки в чай, которые точно сделают его полезнее
Суп можно не есть: мнение диетолога о важности первых блюд
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)