:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDQtMTctMTQtMzUuanBn.webp)
Доцент назвала доступный способ снизить стресс при пробуждении
Психолог Шпагина: механический будильник лучше смартфонаКандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в беседе с «Газетой.ru» рассказала, что переход с будильника на смартфоне на механический положительно влияет на психику и помогает бороться со стрессом.
Эксперт объяснила, что утренний ритуал — критически важный период: он влияет на настроение, уровень тревожности и концентрацию внимания в течение дня. Если сразу после пробуждения человек погружается в цифровой поток (соцсети, почту, рабочие чаты), мозг переключается в режим многозадачности и пассивного потребления информации. Это создает фоновый стресс: кажется, что день начинается не с личных приоритетов, а с чужих запросов и информационного шума.
Преимущества механического будильника:
- Физический и ритуальный барьер между сном и цифровым миром — такое устройство помогает сохранить «цифровую паузу» после пробуждения.
- Снижение искушения проверить смартфон — когда источник соблазна не лежит рядом, экономится ресурс самоконтроля.
- Формирование здорового утреннего ритуала — вместо фрагментированного внимания появляется время для тишины, чашки кофе, планирования дня или легкой зарядки. Это укрепляет чувство личной агентности: ощущение, что человек управляет своей жизнью, а не реагирует на внешние стимулы.
В дополнение к этому Шпагина дала несколько рекомендаций по цифровому детоксу. Она советует не стремиться к тотальному отказу от гаджетов, а внедрять структурные правила:
- активировать режим «Фокусировка» или «Не беспокоить» на определенные периоды;
- включить черно‑белое отображение экрана — это делает контент менее привлекательным и снижает желание бесцельно листать ленту.
Читайте также:
«Блины не должны заменять обед» — как правильно лакомиться в праздники
Всего пригоршня в день: одна ягода может отодвинуть старость — что есть для молодости
Чем реально восполнить дефицит омега-3 во время поста
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)