:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NjczLmpwZWc.webp)
Дышите глубже: психолог рассказал, как справиться с панической атакой
Клинический психолог Крупин назвал способ борьбы с панической атакойВнезапный приступ страха, учащенное сердцебиение и ощущение, что вот-вот случится непоправимое — с этим состоянием хотя бы раз в жизни сталкивались многие. Клинический психолог Владимир Крупин в интервью RT объяснил, что представляет собой паническая атака, чем она отличается от других расстройств и как помочь себе в острый момент.
Главная особенность такого состояния, по словам эксперта, заключается в разрыве между ощущениями и реальностью. Человек испытывает сильнейшую панику и тревогу, ему кажется, что его жизнь в опасности. Но на самом деле никакой угрозы нет.
Причины приступов могут быть самыми разными. Часто это результат накопленной тревоги, которую человек подавляет и старается не замечать. Свою роль играют и внешние факторы: недосып, употребление алкоголя, конфликты или затяжной тяжелый период в жизни.
При этом психолог подчеркивает: сам по себе единичный приступ не означает, что человек болен. Теоретически паническая атака может случиться и у совершенно здорового.
Но что делать, если приступ застал врасплох прямо сейчас? Эксперт советует самый простой и доступный метод — сконцентрироваться на дыхании. В момент стресса люди начинают дышать поверхностно и часто, из-за чего организм недополучает кислород. Это только усугубляет состояние.
Правильное дыхание — медленное и глубокое. Сосредоточившись на вдохах и выдохах, можно снизить уровень тревоги и вернуть контроль над телом и эмоциями.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUxMjIzLTEyMTUxMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MTMzMi5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAzLzEwLzIwMjYwMjEwXzE0MTcyNy5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzAxLzMxLzIwMjQwMTMwLWNoZV8xMjg4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)