Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы является ключевым фактором для долгой и активной жизни. Кардиолог Полина Савина подчеркнула, что крепкие и эластичные сосуды зависят от комплекса мер, включающих отказ от вредных привычек, регулярную физическую активность и, что особенно важно, сбалансированное питание. В беседе с «Лентой.ру» она подробно рассказала о продуктах, наиболее полезных для сердца и сосудов.
Для обеспечения эластичности стенок сосудов, как отметила врач, крайне важно регулярно употреблять пищу, богатую витамином С и рутином. К таким продуктам кардиолог отнесла цитрусовые, шиповник, черную смородину, облепиху, киви, а также болгарский перец. Кроме того, она рекомендовала добавлять в рацион гречку и разнообразную зелень, такую как петрушка, шпинат, укроп или кинза.
Савина также акцентировала внимание на необходимости включения в ежедневное меню продуктов, содержащих витамин Е. Этот мощный антиоксидант играет важную роль в предотвращении окисления «плохого» холестерина (ЛПНП) и его последующего оседания на сосудистых стенках. Врач назвала оптимальными источниками витамина Е оливковое, льняное и подсолнечное масло, которые желательно употреблять в холодных блюдах, а также орехи, семечки и авокадо.
Не меньшее значение, по словам кардиолога, имеют источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Савина пояснила, что эти кислоты способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, повышают эластичность сосудистой стенки и улучшают кровоток. К продуктам с высоким содержанием омега-3 она отнесла скумбрию, палтус, сельдь, лосось, грецкие орехи, а также семена чиа и льна.
В завершение Полина Савина порекомендовала обогатить рацион продуктами, содержащими флавоноиды. К таким продуктам она отнесла зеленый чай, темный шоколад, различные ягоды и помидоры, которые также вносят вклад в поддержание здоровья сосудов.
Ранее нарколог рассказал, что алкоголь на морозе не согревает, а наоборот вредит здоровью.
