Затекает шея и сводит пальцы? Тренер показал, как размяться на стуле

Снять напряжение с шеи, рук, ног и спины, не вставая со стула, помогут несложные движения. Об этом в программе «Ваше здоровье!» на Пятом канале рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко.

По его словам, сидячая работа дает о себе знать к концу дня: затекают конечности, устает шея, а напряжение мешает заснуть. Для расслабления спины тренер советует сесть на край стула, выпрямить спину, закрыть глаза и положить руки на колени. Затем потянуть голову вверх и свести лопатки, сделать глубокий вдох, а на выдохе расслабить спину. Повторить пять-семь раз.

При туннельном синдроме поможет разминка для пальцев. Руки кладут на стол, сильно сжимают в кулак и расслабляют, вытягивая пальцы вперед. Затем в ладонях зажимают ручку и крутят ее, улучшая кровообращение.

Усталость с ног снимает подъем со стула без помощи рук. Нужно потихоньку встать, напрягая ягодицы и ноги, и сесть обратно. Достаточно пяти-семи повторений. Для прокачки икр, где при долгом сидении возникает застой, тренер предлагает представить, что вы нажимаете на педаль газа: носок вытягивается вперед, затем на себя. Можно добавить вращательные движения по пять-семь раз в каждую сторону.

Для шеи подойдет поднимание плеч к ушам на вдохе с опусканием на выдохе. Движения должны быть плавными. После пяти-семи повторов можно сделать наклоны или повороты головы.

Если бессонница все же беспокоит, на помощь придут травяные чаи и настои. Ромашка содержит апигенин, подавляющий избыточную выработку кортизола. Корень валерианы увеличивает выработку гамма-аминомасляной кислоты — главного тормозного нейромедиатора, участвующего в регуляции сна и тревожности. При проблемах со сном помогают и соплодия хмеля за счет лапулина. Перед приемом отваров нужно проконсультироваться с врачом.

В аптеках также продаются растительные экстракты, витаминно-минеральные комплексы, препараты для расслабления нервной системы и тонизирующие добавки от дневной сонливости.