Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Гид по долголетию: как рассчитать реальный возраст органов и омолодить их

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

20 октября08:23

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

20 октября08:23

Люди одного возраста могут совершенно по-разному чувствовать себя и справляться с повседневными делами. Один в 70 лет путешествует, занимается садом и проводит время с внуками, другой с трудом передвигается и нуждается в постоянной помощи. Разобраться в этом феномене взялся один из ведущих российских исследователей старения — доктор биологических наук, профессор, член-корреспондент РАН Алексей Москалев. О чем его новая книга «Медицина 3.0. Медицина здорового долголетия», рассказал блогер Владимир Кабанов.

Паспортный возраст и возраст тела — не одно и то же

Мы привыкли мерить старость датами: стукнуло 60 — записали в пожилые, стукнуло 75 — в старые. Но организм не сверяется с календарем. Он не просыпается после юбилея с мыслью: «Все, пора болеть».

У одного человека в 70 лет сосуды, сердце, мышцы и память работают неплохо. У другого проблемы начинаются уже в 50. То, что записано в паспорте, ученые называют календарным возрастом. А реальное состояние организма — биологическим.

Сравнение простое: два автомобиля одного года выпуска. Один хозяин вовремя менял масло и берег машину, другой гонял по ямам и ничего не проверял. Годы одинаковые, а состояние разное. С человеком сложнее, но принцип похож.

Откуда взялись «версии» медицины

Цифры 1.0, 2.0 и 3.0 мы привыкли видеть у компьютерных программ: новая версия — значит, что-то улучшили. Москалев применяет ту же логику к медицине.

Медицина 1.0 — время, когда врач мог только осмотреть пациента, расспросить и облегчить симптомы. Голова болит — обезболим, кашель — приглушим. Анализов, рентгена и антибиотиков еще не было.
Медицина 2.0 — эпоха точных диагнозов. Развиваются лабораторные исследования, вакцины, томография, создаются новые лекарства. Врач находит конкретную болезнь и лечит ее. Именно так медицина работает сегодня, и она спасает миллионы жизней. Но есть нюанс: пациент часто приходит, когда болезнь уже развернулась.
Медицина 3.0 — попытка опередить изменения, заметить опасный сдвиг до того, как он превратился в диагноз. Пример с давлением: риск растет постепенно — из-за возраста, наследственности, веса, соли, малой подвижности. Человек долго ничего не чувствует, а изменения уже идут. Медицина 2.0 включается, когда болезнь есть. Медицина 3.0 старается поймать направление раньше, пока организм сохраняет запас прочности.

Старость отменить нельзя, но можно замедлить

Здесь важно не попасться на красивые обещания. Старение не выключается, как лампочка. Нельзя сдать анализы, получить список таблеток и снова стать тридцатилетним.

Зато можно замедлить неблагоприятные изменения, снизить вероятность отдельных болезней, дольше сохранить мышцы, память и способность обслуживать себя. Это и есть здоровое долголетие.

Например, два человека прожили по 85 лет. Первый до 82 был активен и самостоятелен. Второй с 65 постепенно терял подвижность и нуждался в помощи. Длина жизни одинаковая, а ее качество — совершенно разное. Задача не просто добавить годы к жизни, а добавить жизнь к этим годам.

Биологический возраст: что это и чего от него ждать

Биологический возраст пытается показать, насколько быстро меняются организм и его системы по сравнению со сверстниками. Для оценки используют разные наборы показателей: кровь и сосуды, силу, скорость ходьбы, работу легких, память, изменения в ДНК.

Идеального анализа пока нет. Если клиника обещает по капле крови точно сказать, сколько лет осталось, — кошелек лучше спрятать. Организм стареет не целиком: сердце может работать хорошо, но сосуды уже постарели, а мышцы ослабли. У каждой системы своя скорость.

Почему после 55 лет это особенно важно

В молодости организм многое прощает: недосып, питание всухомятку, малоподвижность. После 55 прежние привычки начинают выставлять счета. Давление ползет вверх, мышцы слабеют, равновесие подводит, вес растет, восстановление занимает больше времени.

Но и в этом возрасте разумные изменения дают эффект. Не нужно бегать марафоны, голодать или стоять на голове. Иногда достаточно регулярно ходить, измерять давление и разобраться в принимаемых лекарствах.

Семь шагов для поддержания здоровья

В книге Москалева собраны рекомендации, которые помогают уделять больше внимания повседневным привычкам и профилактике возрастных проблем. Они не вернут молодость, но помогут дольше оставаться самостоятельным.

Знайте свое обычное давление. Повышенное давление часто никак себя не проявляет, а сосуды уже страдают. Измеряйте его даже при хорошем самочувствии. Если цифры регулярно высокие — идите к врачу. Подбирать таблетки по совету соседки нельзя: организм у каждого свой.
Составьте список всех лекарств. После 55 лет многие принимают препараты от давления, сердца, суставов, желудка. К ним нередко добавляют витамины, травы, БАДы. Покажите полный список врачу: проверьте, сочетаются ли средства и все ли они вам нужны. Отменять назначенное самостоятельно нельзя.
Ходите каждый день. Не нужны дорогой тренажер и спортивная форма. Начните с десяти минут, через несколько дней добавьте еще пять. Лучше это делать в компании. Темп — такой, чтобы можно было разговаривать без одышки. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут (2,5-5 часов) умеренной активности в неделю, а людям старше 65 — еще и упражнения на силу и равновесие. Даже небольшая активность лучше полной неподвижности.
Берегите мышцы. Потеря мышц тоже лишает самостоятельности: сначала трудно поднять сумку, потом встать со стула, потом человек избегает лестниц и реже выходит из дома. Круг замыкается: меньше движения — слабее мышцы — меньше желания двигаться. Помогут простые упражнения: встать со стула и сесть несколько раз, подняться на носки, осторожно присесть у надежной опоры, упражнения с легкой эластичной лентой. Начинайте с самой маленькой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
Проверьте квартиру на опасность падения. Падение после 65 лет чревато тяжелыми последствиями. Уберите скользкие коврики и провода под ногами, добавьте света в темные углы. В ванной пригодятся поручни и нескользящий коврик. Если появилась шаткость — не списывайте на возраст, а обратитесь к врачу.
Не покупайте средства «от старости» без предписания врача. Геропротекторы — вещества, влияющие на механизмы старения, — звучат заманчиво, но многие из них недостаточно изучены и проверены в лишь лабораториях и на животных. То, что продлило жизнь мыши, не гарантирует безопасности для человека. Особенно опасно самостоятельно принимать гормоны, сильнодействующие лекарства и большие дозы витаминов: при некоторых болезнях даже обычные добавки вредят.
Тренируйте голову. Мозгу нужны новые задачи: чтение, стихи, освоение телефона, иностранный язык, воспоминания, обсуждение книг. Но особенно полезно оставаться среди людей. Разговоры, совместное дело, помощь другим и чувство нужности поддерживают интерес к жизни. Это не гарантия от возрастных изменений, но серьезная поддержка ума и качества жизни. Человеку нужен повод проснуться утром — иногда он действует лучше модных добавок.

Количество прожитых лет не уменьшить, но скорость возрастных изменений зависит не только от паспорта. На нее влияют движение, питание, сон, курение, алкоголь, одиночество, стресс, своевременное лечение и выполнение назначений врача. Концепция «Медицина 3.0» сосредоточена на раннем выявлении рисков и сохранении здоровья на протяжении жизни. В центре этого подхода — не обещание вечной молодости, а возможность дольше сохранять физическую активность, ясность ума и самостоятельность.