Главная ошибка в праздники: почему попытка «доспать» норму полностью разрушает режим
Психотерапевт Свечникова: сон до полудня в праздники сбивает режимПсихотерапевт Полина Свечникова объяснила RT, почему в новогодние праздники сбивается режим сна и как этого избежать. По ее словам, причина кроется не в самих выходных, а в сочетании факторов: позднем отходе ко сну, долгих посиделках, употреблении алкоголя и, главное, в позднем утреннем пробуждении.
Она отметила, что распространенное мнение о необходимости «доспать» норму до полудня, если лечь в три ночи, является иллюзией. Такой подход полностью сбивает режим всего за десять дней, из-за чего вернуться в рабочий ритм становится мучительно сложно. Чтобы сохранить биологические часы, важно зафиксировать время подъема, вставая максимум на час позже обычного, даже если легли поздно.
Если днем клонит в сон, Свечникова советует ставить будильник на 20–30 минут — этого достаточно для восстановления, а более долгий сон помешает уснуть ночью. Перезапустить режим помогает активность в первой половине дня, особенно прогулка при дневном свете.
Если график уже сбился, возвращать его нужно плавно, сдвигая время отхода ко сну постепенно на 30–60 минут в день, сохраняя ранние подъемы. Также эксперт развеяла миф о том, что алкоголь помогает уснуть: он лишь ускоряет выключение сознания, но резко ухудшает качество сна.
Ранее священник Русакевич заявил, что не стоит искать в снах об умерших родственниках пророчества.