Как избавиться от бессонницы
Эксперт Бузунов: засыпание больше получаса говорит о бессонницеЗа последние пять лет число россиян, страдающих бессонницей, увеличилось с 15% до 30%. О том, как справиться с этим недугом, рассказал эксперт в области сна, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с «Российской газетой».
По словам врача, бессонницей считается состояние, когда человек тратит более получаса на засыпание, просыпается ночью в сумме дольше 30 минут или встает как минимум за полчаса до будильника.
Эксперт отметил, что полное отсутствие сна невозможно. Максимальный зафиксированный период бодрствования — 11 суток, после чего человек теряет дееспособность. Единственные случаи, когда сон действительно отсутствует, — редкие генетические заболевания и тяжелые поражения мозга, но они приводят к смерти в течение нескольких недель.
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Для большинства взрослых норма составляет семь–девять часов, но некоторые чувствуют себя хорошо и после четырех–пяти часов отдыха. Новорожденные спят до 18 часов в сутки, так как во сне происходит развитие мозга и обработка информации.
Бузунов объяснил, что мозг никогда не отдыхает полностью: ночью он переключается на восстановление организма. Чтобы этот процесс проходил эффективно, важно соблюдать режим. Например, можно ложиться в 2 часа ночи и вставать в 10 утра — главное, делать это регулярно.
Основная причина нарушений сна — стресс. В отличие от животных, человек склонен переживать о прошлом и будущем, что мешает расслаблению. По мнению врача, улучшить качество сна можно без медикаментов. Для этого стоит отказаться от кофеина за восемь часов до отдыха, избегать переедания на ночь и уделять время физической активности.
Помимо этого, как сказал Бузунов, важно ограничить потребление новостей — достаточно 15–30 минут в первой половине дня.
Он также добавил, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на сон. Главное — не ждать мгновенных результатов и подходить к проблеме комплексно.
Ранее нарушение сна назвали неочевидным признаком депрессии.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)