Как избавиться от бессонницы

За последние пять лет число россиян, страдающих бессонницей, увеличилось с 15% до 30%. О том, как справиться с этим недугом, рассказал эксперт в области сна, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с «Российской газетой».

По словам врача, бессонницей считается состояние, когда человек тратит более получаса на засыпание, просыпается ночью в сумме дольше 30 минут или встает как минимум за полчаса до будильника.

Эксперт отметил, что полное отсутствие сна невозможно. Максимальный зафиксированный период бодрствования — 11 суток, после чего человек теряет дееспособность. Единственные случаи, когда сон действительно отсутствует, — редкие генетические заболевания и тяжелые поражения мозга, но они приводят к смерти в течение нескольких недель.

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Для большинства взрослых норма составляет семь–девять часов, но некоторые чувствуют себя хорошо и после четырех–пяти часов отдыха. Новорожденные спят до 18 часов в сутки, так как во сне происходит развитие мозга и обработка информации.

Бузунов объяснил, что мозг никогда не отдыхает полностью: ночью он переключается на восстановление организма. Чтобы этот процесс проходил эффективно, важно соблюдать режим. Например, можно ложиться в 2 часа ночи и вставать в 10 утра — главное, делать это регулярно.

Основная причина нарушений сна — стресс. В отличие от животных, человек склонен переживать о прошлом и будущем, что мешает расслаблению. По мнению врача, улучшить качество сна можно без медикаментов. Для этого стоит отказаться от кофеина за восемь часов до отдыха, избегать переедания на ночь и уделять время физической активности.

Помимо этого, как сказал Бузунов, важно ограничить потребление новостей — достаточно 15–30 минут в первой половине дня.

Он также добавил, что даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно повлиять на сон. Главное — не ждать мгновенных результатов и подходить к проблеме комплексно.

Ранее нарушение сна назвали неочевидным признаком депрессии.