Как проверить расхождение мышц живота дома? Простая инструкция без визита к врачу

Многие представительницы прекрасного пола, а также мужчины сталкиваются с распространенной проблемой: несмотря на регулярные тренировки пресса и соблюдение строгих диет, живот продолжает выпирать. В некоторых случаях причиной выступает банальный избыток жировой ткани, однако нередко корень зла кроется в диастазе прямых мышц живота. О том, как самостоятельно диагностировать наличие диастаза, каким образом тренировать мышцы без риска для здоровья и вернуть животу плоскую форму, рассказывает реабилитолог из подмосковных Люберец Александр Куденко в комментарии для REGIONS.

Что представляет собой диастаз и каковы причины его появления

Диастазом называют расхождение правой и левой прямых мышц живота. Между этими мышечными группами располагается белая линия — особая соединительная ткань. При развитии патологии она истончается и растягивается, образуя заметный промежуток.

Визуально данное явление проявляется как выступающий валик или своеобразная горка, идущая строго по средней линии живота. Если человек ложится на спину и пытается приподнять голову вместе с плечами, этот дефект становится особенно очевидным.

Наиболее часто диастаз развивается у женщин после перенесенной беременности. Увеличивающаяся в размерах матка механически растягивает мышечные волокна, а гормон релаксин способствует размягчению соединительной ткани, подготавливая организм к предстоящим родам.

Тем не менее данная проблема встречается и у мужчин. Обычно она возникает при резком наборе массы тела, вследствие неправильного выполнения силовых упражнений или из-за изначально слабого мышечного корсета.

Как провести самодиагностику в домашних условиях

Выявить наличие диастаза можно самостоятельно, не прибегая к сложному оборудованию. Тест отличается простотой и доступностью:

Крайне важно обследовать три различные зоны: область выше пупка, уровень самого пупка и пространство ниже него. Расхождение может быть выражено неравномерно в разных отделах.

Диастазом принято считать расхождение более двух сантиметров, которое сопровождается провалом или характерным куполообразным выпячиванием при нагрузке. Если прощупывается щель шириной в два-три пальца и визуально заметна горка на животе, это является веским основанием для обращения к специалисту.

Промежуток в два-два с половиной сантиметра при отсутствии функционального дефекта может являться вариантом физиологической нормы, особенно для женщин, перенесших роды.

Почему традиционная прокачка пресса запрещена при диастазе

Стандартные упражнения для развития пресса, такие как классические скручивания, подъемы ног и велосипед, воздействуют преимущественно на поверхностные мышцы.

Однако при наличии диастаза эти мышечные группы уже находятся в растянутом состоянии. Любые движения, провоцирующие повышение внутрибрюшного давления, лишь сильнее раздвигают края белой линии. Это можно сравнить с попыткой сблизить края раны путем ее дальнейшего растягивания. Подобные действия не только бесполезны, но и откровенно вредны.

Также требуют предельной осторожности следующие виды активности: классическая планка с прямыми ногами и напряженной диафрагмой, отжимания, любые упражнения в положении лежа на спине с одновременным подъемом ног, занятия с дополнительным весом на пресс и резкие скручивания. Все они создают избыточное давление на ослабленную соединительную ткань.

Принципы безопасных тренировок при диастазе

Основная цель занятий в данном случае — не формирование рельефных кубиков, а укрепление глубокого мышечного корсета. Речь идет о поперечной мышце живота, мускулатуре тазового дна и диафрагме.

Именно эти структуры формируют естественный поддерживающий каркас, который стягивает живот и удерживает внутренние органы в правильном положении.

Безопасные упражнения при диастазе включают:

Сроки возвращения к обычным тренировкам

Диастаз не подлежит быстрому излечению. Процесс восстановления соединительной ткани измеряется месяцами. Если ширина расхождения превышает три-четыре пальца, потребуется заниматься по специальной программе от трех до двенадцати месяцев.

При значительном расхождении, которое не уменьшается после длительного курса упражнений, может возникнуть необходимость в хирургическом вмешательстве — абдоминопластике с ушиванием диастаза.

При небольшом расхождении до двух-трех пальцев без выраженного выпячивания допускается постепенное введение некоторых упражнений на пресс, однако скручивания остаются под запретом, а все занятия должны проходить под контролем специалиста.

Пять главных правил при диастазе

Читайте также:

Почему кальций и витамин D не всегда защищают от переломов: врач объяснил, что влияет на прочность костей

Как убрать лишнюю мочевую кислоту из организма — 5 шагов от врача из Подмосковья

Почему вы не можете выспаться: врач назвала пять способов вернуть глубокий сон без таблеток