Как уснуть быстрее и спать крепче: сомнолог назвал простые способы

Качество ночного отдыха можно повысить без применения лекарственных препаратов. Об этом заявил «Ленте.ру» кандидат медицинских наук, врач-сомнолог Александр Казаченко.

По словам эксперта, первый шаг к здоровому сну — коррекция вечернего рациона. Тяжелая и жирная пища перед сном создает излишнюю нагрузку на организм, поэтому предпочтение стоит отдавать легким блюдам, а последний прием пищи планировать за 3–4 часа до отхода ко сну.

Не менее важно, отмечает Казаченко, контролировать психоэмоциональное состояние и придерживаться стабильного режима дня. Это способствует нормализации выработки гормонов, отвечающих за циклы сна и бодрствования, а также положительно сказывается на структуре ночного отдыха.

Казаченко добавил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Доктор отметил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием.