Сомнолог Павел Кудинов в интервью «Абзацу» рекомендовал начинать адаптацию к рабочему режиму за неделю до его начала, если в период новогодних праздников график пробуждения сместился на шесть-семь часов.
В первые дни января важно стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если же привычный режим был нарушен и подъем сдвинулся, например, на полдень, то следует заранее позаботиться о плавном возвращении к прежнему графику, так как этот процесс может занять продолжительное время.
Сомнолог пояснил, что привычка поздно ложиться в праздники естественным образом ведет к позднему подъему, и если это просто выходные, ее лучше избегать. Он отметил, что адаптация к новому времени пробуждения обычно требует одного дня на каждый сдвинутый час. Таким образом, если человек начал вставать в 12:00 или 13:00 вместо привычных 6:00, ему может понадобиться пять-шесть дней, чтобы вернуться к прежнему графику.
«Ложиться и вставать вы вольны когда угодно, но, чтобы нормально потом просыпаться в рабочую неделю, вам нужно начать за неделю процесс адаптации», — посоветовал Кудинов.
Ранее врач Бурнацкая рассказала, что при астме и ХОБЛ не рекомендуется гулять зимой более 30 минут.
