Какие растительные продукты помогут наладить сон — советы эксперта

Добавление в рацион растительных продуктов поможет наладить сон, рассказала «Ленте.ру» руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.

По ее словам, бессонница и поверхностный сон часто связаны не только со стрессом, но и с едой перед сном. Растительные продукты справляются с этим не хуже молока: в них есть натуральные соединения, помогающие расслабиться.

Бананы — источник магния и калия, которые расслабляют мышцы и снижают кортизол. Тыквенные семечки богаты триптофаном, из которого вырабатываются мелатонин и серотонин. Миндаль и грецкие орехи содержат магний и мелатонин, помогая быстрее засыпать и реже просыпаться.

Ромашковый и мятный чаи успокаивают без кофеина, а вишня и вишневый сок — один из немногих растительных источников мелатонина.

Махова рекомендовала легкий перекус за 1–1,5 часа до сна: горсть орехов, банан или чашку ромашкового чая. От тяжелой, острой и сладкой еды лучше отказаться. Для устойчивого эффекта стоит соблюдать режим и ложиться в одно и то же время, добавила эксперт.