Клетчатка при геморрое: 8 продуктов, которые действительно облегчают симптомы

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

23 сентября22:11

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталья Огневая

23 сентября22:11

Боль при дефекации — один из самых мучительных симптомов геморроя, и чаще всего она усиливается именно из-за твердого стула и лишнего напряжения при опорожнении кишечника. Управлять этим состоянием во многом можно через тарелку: если увеличить количество клетчатки в рационе, стул становится мягче и объемнее, а нагрузка на прямую кишку снижается. Исследование 2018 года указывает ориентир для взрослых с геморроем — 25–35 граммов клетчатки в день. Vietnam.vn рассказал, какие продукты помогают набрать эту норму быстрее всего.

Бобовые — самый концентрированный источник клетчатки

Чечевица и черная фасоль лидируют по содержанию клетчатки среди обычных продуктов: в одной чашке каждой из них — свыше 15 граммов, то есть примерно половина суточной нормы, необходимой при геморрое. Чечевица заодно дает почти 18 граммов растительного белка на чашку, а черная фасоль богата фолиевой кислотой — витамином группы В, важным для кроветворения.

Механизм действия здесь простой: клетчатка бобовых увеличивает объем каловых масс и облегчает их продвижение по кишечнику, что снижает частоту запоров и напряжение при дефекации — двух ключевых факторов, провоцирующих и усугубляющих геморрой. К этой же группе продуктов можно отнести красную фасоль и нут — они работают по тому же принципу.

Цельнозерновые продукты — клетчатка вместе с минералами

Киноа и бурый рис уступают бобовым по количеству клетчатки, но все равно заметно опережают обработанные аналоги. В чашке приготовленной киноа — около 5 граммов клетчатки и 8 граммов растительного белка, причем почти 78% этой клетчатки — нерастворимая, а именно она увеличивает объем стула и облегчает его прохождение по кишечнику, снижая боль и дискомфорт от геморроя. Дополнительно киноа богата магнием и фосфором — минералами, важными для работы мышц и костей.

Бурый рис содержит более 3 граммов клетчатки на чашку — вдвое больше, чем очищенный белый рис, поскольку сохраняет отрубную оболочку. Именно в этой оболочке скрыты не только пищевые волокна, но и пребиотики — вещества, которые питают полезные бактерии кишечника. За счет поддержки микрофлоры и снижения воспаления бурый рис работает на пищеварение сразу с двух сторон, а заодно закрывает существенную часть суточной потребности в марганце и магнии.

Овощи — двойное действие растворимой и нерастворимой клетчатки

Артишок — один из самых недооцененных продуктов при геморрое: один приготовленный плод дает почти 7 граммов клетчатки сразу двух типов. Растворимая часть представлена инулином, который питает полезные бактерии кишечника, а нерастворимая — облегчает само опорожнение. Вдобавок артишок закрывает заметную долю суточной нормы витамина C и фолиевой кислоты, поддерживая иммунитет и здоровье кожи.

Крестоцветные овощи — брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, бок-чой, белокочанная капуста и руккола — дают около 4 граммов клетчатки на 100 граммов продукта, преимущественно нерастворимой, которая напрямую препятствует запорам. Кроме того, в этих овощах содержатся глюкозинолаты — природные соединения, способные уменьшать отек и дискомфорт, характерные для геморроя, часто связанного с воспалительными процессами в кишечнике.

Фрукты — клетчатка вместе с водой

Яблоки и киви объединяет удачное сочетание клетчатки и высокого содержания воды — а вода необходима, чтобы клетчатка вообще могла работать и продвигаться по пищеварительному тракту, не создавая дополнительного затора.

Среднее красное яблоко содержит около 5 граммов клетчатки — это примерно 18% суточной нормы. Ключевой компонент здесь — пектин, растворимая клетчатка, которая образует гелеобразную массу в кишечнике, размягчает и увеличивает объем стула, снижая давление, усугубляющее симптомы геморроя.

Киви содержит чуть больше 2 граммов клетчатки на плод, но при этом на 84% состоит из воды, что дополнительно способствует размягчению стула. В киви также присутствует зиактиназа — природный комплекс из ферментов, клетчатки и пребиотиков, поддерживающий регулярную и здоровую работу кишечника.

Как правильно наращивать клетчатку в рационе

Чечевица, черная фасоль (а вместе с ними красная фасоль и нут), киноа, бурый рис, артишок, крестоцветные овощи, яблоки и киви — рабочий набор продуктов, из которого можно выстроить рацион, закрывающий 25–35 граммов клетчатки в день. Важно наращивать их количество постепенно, а не переходить на высокое потребление клетчатки резко — вместе с ней обязательно нужно увеличивать и объем выпиваемой воды, иначе эффект может оказаться обратным: без достаточного количества жидкости клетчатка способна, наоборот, спровоцировать вздутие и запор вместо облегчения симптомов.

Информация в статье носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией или заменой консультации врача.

Диетолог рассказала о пользе кокоса и назвала норму его употребления

Вкусно, но жирно: чем полезен кокос и сколько его можно есть