:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RzYzAwNTcxLmpwZw.webp)
Клетчатка всему голова: названы три эффективных шага к чистым сосудам
Диетолог: снизить холестерин поможет замена животных жиров на растительныеБританский диетолог Роб Хобсон поделился простыми, но действенными принципами питания, которые помогают привести в норму уровень холестерина. О том, как скорректировать рацион для чистоты сосудов, пишет «Лента.ру» со ссылкой на Daily Mirror.
Эксперт уверен: изменение подхода к еде работает эффективно как при незначительных отклонениях показателей, так и в качестве вспомогательного инструмента во время серьезной терапии. По словам специалиста, диета для нормализации холестерина отличается простотой и доступностью. Ее главный принцип — максимальное увеличение доли клетчатки и замена половины потребляемых животных жиров и белков на растительные аналоги. Например, вместо привычного сливочного масла Хобсон рекомендует использовать оливковое, а мясные блюда чаще заменять яйцами или йогуртами.
Особое внимание в своем рассказе диетолог уделил пророщенной пшенице. Он утверждает, что содержащиеся в ней биоактивные компоненты оказывают выраженное положительное воздействие, способствуя снижению холестерина.
При этом эксперт не призывает к радикальному отказу от любимых продуктов. Сладости, десерты, сосиски и колбасы полностью не запрещены, но их доля в общем меню не должна превышать 20%. Основой же рациона, по мнению диетолога, должны стать домашние блюда, свежие овощи и фрукты, разнообразные злаки, нежирное мясо, рыба и орехи.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3JlbW0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dpcmxqYW5kYS1uYS1kb21lLWRhY2hhLW5nLXNpdGUtd2lkZV82N3llT3JnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xMzAwMzYxMDMxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzEzMzAyMzYuanBn.webp)