Сердце под защитой: 25 работающих способов улучшить здоровье без таблеток

Здоровье сердца во многом зависит от образа жизни, а не только от наследственности. Эксперты медицинского портала Healthline назвали 25 работающих способов его укрепить, перевел aif.ru.

Отказ от курения — одна из самых важных мер: табак остается главным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также эксперты советуют контролировать вес, увеличить потребление клетчатки, регулярно завтракать, есть рыбу с омега-3 (лосось, скумбрия) минимум дважды в неделю, сократить соль и насыщенные жиры. Включайте в меню орехи, чай и темный шоколад в умеренных количествах.

Большое значение имеет физическая активность: больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь силовыми тренировками, йогой или танцами. Даже домашние дела дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Важно и психическое здоровье. Хронический стресс, тревога и гнев повышают риск болезней сердца и инсульта. Уделяйте время хобби, смейтесь, гуляйте, контролируйте стресс.

Регулярно проверяйте давление, холестерин, сахар и триглицериды — это ключевые маркеры риска, подчеркивают авторы.