:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L21ldGVvemF2aXNpbXllLW1hZ25pdG55ZS1idXJpLXBvZ29kYS1zaXRlLXdpZGUtMV9vdFJZZzFXLmpwZw.webp)
Когда выходные не помогают: признаки выгорания и что с этим делать
Психолог Каталина: восстановление начинается, когда нервная система в покоеПсихолог Екатерина Каталина рассказала НСН, как распознать переутомление и грамотно выстроить режим работы и отдыха.
По словам психолога Екатерины Каталиной, настоящее восстановление начинается тогда, когда нервная система получает сигнал: срочности и опасности нет. Эксперт подчеркивает, что для полноценного отдыха важно не просто лежать с телефоном, а менять тип нагрузки.
Так, если день был связан с интеллектуальной работой и общением, лучше всего помогут тишина, прогулка, умеренная физическая активность, душ, дыхательные практики и спокойный ужин без рабочих переписок. Если же работа была монотонной и малоподвижной, восстановить силы поможет движение, смена обстановки и живое общение. Главный принцип: отдых должен отличаться от работы.
Каталина также дала рекомендации по профилактике выгорания:
- Вводите жесткие границы. Не проверяйте рабочие чаты перед сном, заранее определяйте время окончания рабочего дня.
- Планируйте отдых осознанно. Относитесь к времени на восстановление так же серьезно, как к рабочим встречам.
- Не ждите полного истощения. Если отдых вспоминают только тогда, когда человек уже «сломался», это не восстановление, а экстренная реанимация ресурса.
Самый тревожный признак — когда даже после выходных нет ощущения облегчения. Это может говорить о накопленном истощении или выгорании. В таком случае недостаточно просто «лучше отдыхать»: нужно пересмотреть рабочую нагрузку, обязанности и, возможно, обратиться за профессиональной помощью.