Лучшей защитой от Альцгеймера спустя 13 лет исследований признали этот вид активности

Долгие годы ходьба считалась золотым стандартом физической активности для здоровья мозга. Но новое масштабное исследование британских ученых перевернуло эти представления, выявив более эффективный способ профилактики возрастных изменений. Оказывается, обычные велопрогулки могут снижать риск деменции на 19% — и это не единственный их бонус. Как двухколесный транспорт влияет на серое вещество и почему он превзошел пешие прогулки — в материале REGIONS.

Велосипед vs ходьба: неожиданные результаты 13-летнего исследования

Ученые из UK Biobank проанализировали данные 480 тыс. человек, отслеживая их привычки передвижения и состояние мозга. Участников разделили на четыре группы:

• Автомобилисты — предпочитали личный или общественный транспорт

• Пешеходы — регулярно ходили пешком

• Велосипедисты — чаще использовали двухколесный транспорт

• Комбинаторы — смешивали разные способы передвижения

Результаты удивили даже специалистов:

• У велосипедистов риск деменции оказался на 19% ниже, а болезни Альцгеймера — на 22% меньше, чем у других групп.

• Любители ходьбы, напротив, демонстрировали повышение риска Альцгеймера на 14% — правда, ученые подчеркивают, что это не делает прогулки вредными.

• МРТ показало увеличение объема серого вещества у велосипедистов, особенно в гиппокампе — зоне, отвечающей за память.

Почему велоспорт полезнее для мозга

1. Интенсивная работа нейронов

Езда на велосипеде требует постоянной координации, баланса и быстрого принятия решений — это создает дополнительную нагрузку на мозг, стимулируя образование новых нейронных связей.

2. Улучшение кровообращения

Ритмичные движения ногами усиливают приток крови к мозгу на 15–20%, доставляя больше кислорода и питательных веществ.

3. Защита от атрофии

Регулярные поездки увеличивают объем гиппокампа — области, которая первой страдает при болезни Альцгеймера.

4. Гормональный эффект

Физическая нагрузка провоцирует выброс BDNF (нейротрофического фактора мозга) — белка, который называют «удобрением для нейронов».

А как же генетика

Исследование опровергло распространенный миф: даже у носителей гена APOE ε4 (повышающего риск деменции) велопрогулки давали защитный эффект. Правда, для людей без генетической предрасположенности польза оказалась заметнее.

Почему ходьба проиграла

Ученые спешат уточнить: ходьба не вредит мозгу, просто ее воздействие слабее. Возможные причины:

• Меньшая интенсивность нагрузки

• Отсутствие сложных двигательных задач

• Недостаточная стимуляция сердечно-сосудистой системы

Для максимального эффекта специалисты советуют комбинировать оба вида активности — например, добираться до работы на велосипеде, а в обед гулять пешком.

Как включить велоспорт в повседневную жизнь

1.    Начните с 15–20 минут в день, даже если это поездка до магазина.

2.    Используйте городские велодорожки — это безопаснее дорог.

3.    Купите удобный велосипед — не обязательно спортивный, подойдет и складной.

4.    Сочетайте с другими полезными привычками: здоровым питанием и полноценным сном.

Крутите педали для ясного ума

Велоспорт — это не просто способ сжечь калории, а настоящая зарядка для мозга. Всего 30 минут в день снижают риск деменции, улучшают память и даже увеличивают объем серого вещества. Главное — сделать поездки регулярными и получать от них удовольствие.