Миг ужаса в ночи: что такое сонный паралич и как его избежать

Сонный паралич возникает на границе сна и бодрствования. Во время него невозможно двигаться, говорить или открыть глаза при сохранении сознания. По статистике, около 30–40% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с этим состоянием, сообщает Ura.ru.

Обычно паралич сна возникает при пробуждении, реже — при засыпании. Во время REM-фазы мозг в норме временно блокирует двигательную активность, чтобы человек физически не воспроизводил движения из сновидений. При сонном параличе сознание пробуждается раньше, чем восстанавливается мышечный тонус.

В результате человек понимает, что происходит вокруг, слышит звуки, но не может пошевелиться или позвать на помощь. При этом состояние может сопровождаться яркими визуальными и слуховыми образами.

Сам по себе сонный паралич физически не опасен: он не приводит к остановке дыхания или сердцебиения и не наносит организму прямого вреда. Однако ощущение удушья, присутствия постороннего и сильный панический страх способны стать причиной серьезного эмоционального стресса и тревожных расстройств.

Во время приступа человек может испытывать тяжесть или давление на грудную клетку, затруднение дыхания, а также частичную или полную невозможность двигаться, говорить и открывать глаза. У некоторых возникают гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации — например, ощущение присутствия кого-то в комнате, тени, шаги или образы незнакомца у постели.

После эпизода могут сохраняться усталость, тревога и страх повторения. Среди факторов, повышающих вероятность сонного паралича, называются хронический недосып, нерегулярный режим сна, сменная работа и частые перелеты с изменением часовых поясов. Также провоцировать состояние могут стресс, тревожные и депрессивные расстройства, посттравматический стресс, а также употребление алкоголя, наркотиков или некоторых лекарств перед сном.

Вероятность приступа может повышаться и при сне на спине. Кроме того, к факторам риска относятся генетическая предрасположенность и наличие нарколепсии.

Для профилактики рекомендуется соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, не употреблять кофеин и тяжелую пищу за несколько часов до сна, снижать уровень стресса и избегать сна на спине.

Во время приступа важно помнить, что состояние временное и безопасное. Можно сосредоточиться на дыхании, мысленно успокоить себя и попытаться пошевелить небольшими мышцами, например пальцами рук или веками. Это может ускорить выход из состояния паралича.

При частых эпизодах рекомендуется вести дневник сна и обратиться к сомнологу или неврологу для диагностики и подбора терапии. Особенно важно исключить нарколепсию и другие нарушения сна, которые в редких случаях могут быть связаны с регулярными приступами.