Три продукта для осеннего рациона: что добавить в меню для поддержки иммунитета

Поддержать иммунитет в осенний период помогут киви, тыква и жирная рыба, которые обеспечивают организм необходимыми при сокращении светового дня витаминами и другими полезными веществами. Об этом NEWS.ru рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.

По словам специалиста, один плод киви среднего размера содержит суточную норму витамина C, а также клетчатку, калий и антиоксиданты. Витамин C способствует усвоению железа, поддерживает работу иммунных клеток и помогает защищать сосуды от повреждений. Тыква, в свою очередь, является источником бета-каротина, преобразующегося в организме в витамин A, который необходим зрению и слизистым оболочкам. Содержащиеся в ней магний, калий и клетчатка также способствуют нормальной работе нервной системы, поддержанию водного баланса и пищеварению.

Жирные виды рыбы, в том числе лосось, сельдь, скумбрия и сардины, обеспечивают организм качественным белком, витамином D и омега-3. Яблокова отметила, что эти вещества необходимы для иммунных клеток, участвуют в регулировании иммунитета и настроения, а также способствуют снижению хронического воспаления. Нутрициолог рекомендовала сочетать такие продукты с зеленью, овощами, бобовыми и цельнозерновыми для разнообразного рациона.

Здоровье

Убийственный аромат: каким цветам не место в букете к 1 Сентября и почему

28 августа11:19

Здоровье

Гены и долголетие: эксперт назвала реальный вклад наследственности

29 августа01:40

Здоровье

Можно ли «накормить» иммунитет скумбрией: какую пользу действительно дает эта рыба

30 августа13:24

Здоровье

Ученые выяснили, как сезонные фрукты могут влиять на жировой обмен в печени

4 сентября02:43

Здоровье

Защита отменяется: врач развеял популярный миф о пользе одного напитка

28 августа09:11

Здоровье

Популярный «бабушкин» способ против ожогов: почему дерматологи называют его худшим средством

27 августа22:52

Здоровье

Всего раз в неделю: эксперт раскрыл одну пищевую привычку долгожителей

27 августа13:55

Здоровье

Простой способ улучшить здоровье: диетолог рассказала о пользе инжира

31 августа01:04

Здоровье

Меню для зрелого возраста: нутрициолог о продуктах для сердца и ЖКТ

28 августа20:47

Здоровье

Терпите боль под ребром? Зря: она может оказаться предвестником смертельной опасности

8 сентября06:15

Здоровье

«В углу кто-то стоит»: врач объяснила пугающие ощущения во время сонного паралича

4 сентября06:17

Здоровье

Недосып крадет ваш разум: какая еще привычка заставляет мозг стареть быстрее

27 августа09:16