Можно потратить до 700 ккал: какие работы в огороде самые энергозатратные

Работа на огороде помогает расходовать сотни калорий, однако не может полностью заменить тренировку. Об этом «Газете.ру» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов Дмитрий Гончаров.

По его словам, при прополке, поливе или сборе ягод расходуется около 200–300 ккал в час. Копание грядок, рыхление почвы и обрезка кустарников позволяют потратить 300–450 ккал, при копании картошки показатель может достигать 300–600 ккал. Переноска мешков с землей или удобрениями увеличивает расход до 500–700 ккал в час. В среднем за 45 минут активной работы с инвентарем можно потратить до 300 ккал.

При огородных работах задействованы разные группы мышц: при прополке работают ягодицы и квадрицепсы, а мышцы кора помогают удерживать корпус. Посадка и посев дают нагрузку на ноги и спину за счет постоянных наклонов и приседаний.

При этом огородная работа отличается от фитнес-тренировки отсутствием системного подхода и контроля нагрузки. Однотипные движения и длительное нахождение в неудобной позе могут привести к перегрузке отдельных мышц и болям в пояснице, коленях или плечах.

Гончаров отметил, что работа на участке может дополнять занятия фитнесом, помогать снизить стресс и добавить активности в выходной день. Однако для гармоничного развития мышц, выносливости и безопасной нагрузки на суставы необходимы регулярные тренировки.