:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L20tc3BpdF9yQmVkWTY0LmpwZw.webp)
На правой руке лучше спать или на левой? Ответ восточной медицины
Вроде бы мелочь: повернулся во сне на левый бок или на правый, а утром чувствуется разница — то просыпаешься бодрым, с ясной головой, то разбитым и с тяжестью в желудке. Древняя восточная медицина предлагает целый набор правил, связанных со временем отхода ко сну, питанием, положением тела и обстановкой в спальне. Главные правила сна из Аюрведы разбирает Sensa.
Главный вопрос: на правой руке спать или на левой
Аюрведа не дает однозначного ответа — и в этом ее мудрость. Оба варианта хороши, но для разных целей.
Сон на левом боку:
- улучшает пищеварение — желудок и поджелудочная работают эффективнее;
- дает прилив энергии на следующий день;
- помогает сохранять тепло в теле
Сон на правом боку:
- позволяет телу полностью расслабиться и отдохнуть;
- разгружает сердечно-сосудистую систему;
- способствует глубокому, восстанавливающему сну.
Какой выбрать? Слушайте себя. Если переели на ужин — ложитесь на левый. Если просто устали и хотите крепко выспаться — на правый. А вот на спине и животе индийские лекари спать не рекомендуют: первая поза вредна для мозга, вторая мешает правильному дыханию.
Подготовка ко сну: ритуалы, которые работают
Тело и разум нужно настроить на отдых. Аюрведа предлагает простые, но действенные ритуалы:
- вымойте ноги прохладной водой и натрите их кунжутным маслом — это успокаивает нервную систему;
- уделите 5-10 минут дыхательным упражнениям или легкой медитации;
- надевайте на ночь минимум одежды — так тело лучше дышит и регулирует температуру.
Где и как спать: выбираем место правильно
Окружающая обстановка влияет на сон не меньше, чем поза. В аюрведе на этот счет есть свои правила:
- спите головой на восток — так вы ловите утреннюю энергию солнца;
- в спальне не должно быть еды — ни продуктов, ни холодильника;
- не накрывайте лицо одеялом, чтобы не дышать собственным выдыхаемым воздухом;
- проветривайте комнату перед сном — свежий воздух важнее теплого одеяла;
- летом при хорошей погоде полезно спать на свежем воздухе — на балконе или террасе, но не во время тумана, дождя и высокой влажности.
Режим: время имеет значение
Аюрведа строго относится к режиму. И в этом с ней согласны современные сомнологи:
- ложитесь рано, вставайте с первыми лучами солнца — это дает заряд энергии;
- не спите на закате — это сбивает биологические ритмы;
- не ложитесь с полным желудком: еда должна перевариться, иначе ночью тело отдыхать не будет.
А вот категоричное утверждение, что дневной сон обязательно приводит к заболеваниям дыхательной системы, современная медицина не подтверждает. Короткий дневной сон, напротив, многим помогает восстановить бодрость. Главное — не превращать его в многочасовой отдых и не переносить из-за него ночной сон на слишком позднее время.
Что делать, если не выспались
Бывает, что правила нарушились или просто не задалось. Аюрведа предлагает выход:
- если пришлось бодрствовать половину ночи, можно поспать утром, но только до еды;
- при чувстве усталости сделайте массаж всего тела с маслом, а затем примите душ. Это взбодрит не хуже кофе и восстановит циркуляцию энергии.
Правильная поза для сна — не догма, а инструмент. Важно разделять традиционные представления и современные медицинские рекомендации. Не все утверждения аюрведы имеют научное подтверждение, поэтому воспринимать их стоит именно как элементы древней оздоровительной системы, а не как медицинские предписания. Главное — комфортная поза, свежий воздух, отсутствие переедания перед сном и стабильный режим.
Читайте также:
Вилка вместо кардиохирурга: какое меню сохранит сосуды и продлит жизнь
Правило пяти подушек или сон на спине? Как найти свою идеальную позу в кровати
«Гоните в шею», но не всех: почему после 60 стоит пересмотреть круг общения