Не просто растяжка: почему йога полезна для ума и тела в любом возрасте

В Международный день йоги профессор, директор научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» Кирилл Прощаев в беседе с «Подмосковьем сегодня» объяснил, как практика влияет на старение и кому стоит быть осторожным. 

По словам гериатра, йога воздействует на процессы, откладывающие старение, повышая адаптивность человека. Механизмов несколько: через дыхание, движение и концентрацию йога снижает уровень хронического стресса — фактора преждевременного старения. Также практика помогает сохранять гибкость суставов и подвижность, поддерживает мышечный каркас, предотвращая возрастную потерю массы (саркопению). Йога улучшает кровообращение, нормализует сон и снижает тревогу, а плохой сон, как отметил эксперт, — предиктор неблагоприятного старения.

Профессор подтвердил, что йога улучшает когнитивные функции: через кровообращение, регуляцию гормонов и снижение тревоги. Важно, что это не бездумный набор упражнений, а осознанное движение, активирующее мозг. Групповые занятия дают еще и социальное взаимодействие.

Возраст сам по себе не противопоказание, но есть риски. Эксперт советует не перегружать суставы и связки, аккуратно относиться к позвоночнику, избегать балансовых поз (риск падений), выбирать мягкие стили и заниматься с опытным инструктором. Йога не противопоказана, но важно избегать боли и чрезмерного растяжения, резюмировал профессор.