Недосып и многозадачность: как повседневные привычки незаметно портят память

Заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области, врач‑невролог Светлана Александрова в беседе с интернет‑изданием «Подмосковье сегодня» рассказала, какие повседневные привычки могут незаметно подрывать способность запоминать и концентрироваться и когда забывчивость становится поводом для визита к специалисту.

Одной из самых недооцененных угроз для памяти врач назвала хроническое недосыпание. По словам Александровой, сон — не просто отдых: именно в это время происходят процессы консолидации памяти, то есть закрепления информации, полученной за день. Регулярное сокращение времени сна негативно сказывается на внимании, скорости обработки данных и способности формировать новые воспоминания. При этом одна бессонная ночь не должна становиться поводом для паники — временная рассеянность в такой ситуации вполне закономерна. Опаснее, когда короткий сон, например по шесть часов, становится постоянной нормой: рассчитывать на то, что мозг «привыкнет», не стоит.

Еще одна распространенная ловушка — привычка делать несколько дел одновременно. Множество отвлекающих факторов (сообщения в телефоне, фоновое видео, переключение между вкладками) создают иллюзию продуктивности, но на деле мозг не обрабатывает все параллельно, а лишь быстро переключает внимание. Из‑за такой фрагментации информация усваивается поверхностно и хуже запоминается. При этом само по себе использование смартфона не разрушает память: проблема в постоянной фрагментации внимания и неспособности долго фокусироваться на одной задаче. Для эффективного запоминания гораздо полезнее последовательная работа без частых переключений.

Врач также подчеркнула, что не всякую забывчивость нужно списывать на усталость или возраст. Насторожиться стоит, если проблемы с памятью мешают в обычной жизни или постепенно нарастают. Поводом для консультации невролога могут стать:

Особенно тревожным сигналом считается ситуация, когда изменения первыми замечают близкие, а сам человек их не осознает. Крайне важно обратиться к врачу, если ухудшение памяти сочетается с нарушением речи, ориентации, поведения или координации.