Недосып крадет вашу память: названа оптимальная продолжительность сна

Полноценный сон играет ключевую роль в работе мозга, помогая сохранять память, внимание и способность к обучению. О том, почему регулярный недосып снижает когнитивные функции, RT рассказала сомнолог, врач-терапевт Карина Агибалова.

По словам специалиста, во время сна происходит закрепление полученной за день информации: данные переходят из кратковременной памяти в долговременную. Если человек недополучает глубокий или быстрый сон, этот процесс нарушается, из-за чего становится сложнее запоминать новую информацию. При длительном дефиците сна могут пострадать и воспоминания о событиях прошлого.

Как отметила врач, недостаток сна отражается не только на памяти, но и на способности концентрироваться. По ее словам, при недосыпе внимание и работоспособность могут снижаться примерно в два раза по сравнению с полноценным ночным отдыхом. Именно поэтому хроническое недосыпание считается одним из факторов, повышающих риск производственных травм и дорожно-транспортных происшествий, особенно в утренние часы.

Агибалова подчеркнула, что сегодня качество сна рассматривается как один из важных показателей когнитивного здоровья.

Для полноценного восстановления организма взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Наиболее благоприятным временем для отхода ко сну специалист назвала промежуток с 22:00 до 23:00, когда естественные циркадные ритмы способствуют выработке мелатонина. При этом врач отметила, что оптимальное время засыпания может отличаться в зависимости от индивидуального хронотипа.

Не менее важной остается подготовка ко сну. Эксперт советует отказаться вечером от кофеина, интенсивных физических нагрузок, активной умственной работы и плотного ужина. Если заснуть не удается в течение 30 минут, лучше ненадолго заняться спокойным делом, например почитать книгу или послушать аудиокнигу, а затем вернуться в постель при появлении сонливости.

Дополнительно улучшить качество сна, по словам сомнолога, помогают дыхательные расслабляющие практики. Также врач рекомендует не есть минимум за три часа до сна, отказаться от алкоголя, никотина и кофеина не менее чем за два часа, а за час до отдыха исключить использование смартфона, телевизора и других устройств с экранами, излучающими синий свет.