Нейробиолог перечислила способы профилактики деменции

Нейробиолог Агнешка Баттер рассказала о ежедневных привычках, которые, по ее мнению, помогают поддерживать здоровье мозга и снижать риск развития деменции. Об этом сообщает «Лента.ру».

Специалист рассказала, что обычно просыпается в семь утра и не использует телефон в качестве будильника. По ее словам, отсутствие гаджетов в спальне является одной из полезных привычек для профилактики когнитивных нарушений. Утро она начинает со стакана воды, после чего заправляет постель и завтракает. В рацион входят яйца или сардины, травяной настой, а также ягоды и фрукты фиолетового цвета.

Баттер пояснила, что ягоды и темные фрукты содержат антоцианы — разновидность полифенолов, которые, как показывают исследования, способны положительно влиять на память и внимание, а также способствуют снижению артериального давления.

Во время рабочего дня нейробиолог старается не сидеть долго без движения. Она делает перерывы примерно каждые 45 минут, чтобы пройтись или выполнить несколько приседаний. Перед обедом специалистка выходит на прогулку, уделяя внимание окружающим звукам и запахам, поскольку такая стимуляция органов чувств, по ее словам, полезна для долгосрочного когнитивного здоровья.

В питании Баттер отдает предпочтение рыбе, которую употребляет несколько раз в неделю, а также ферментированным продуктам, блюдам с фасолью и бобовыми, зелени и оливковому маслу. При этом она избегает жареной пищи и ультрапереработанных продуктов.

Несколько раз в неделю нейробиолог занимается йогой, пилатесом или силовыми тренировками. Кроме того, она регулярно ужинает с семьей, отмечая важность общения для профилактики социальной изоляции, которая считается одним из факторов риска деменции.

Завершает день специалистка ранним отходом ко сну. По ее словам, она ложится спать около 22:30 в темной и хорошо проветренной комнате.