Железо, витамин D и цинк: как внешность выдает дефициты

Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей и усиленное выпадение волос не всегда связаны только с неправильным уходом — иногда это сигнал о дефиците веществ или других нарушениях в организме. Об этом «Известиям» рассказала врач-косметолог, трихолог, дерматовенеролог Анастасия Волкова.

По словам специалиста, один и тот же симптом может возникать при разных состояниях, поэтому изменения внешности стоит воспринимать не как диагноз, а как повод внимательнее оценить здоровье.

Один из первых показателей при выпадении волос — уровень железа. Железодефицит может сопровождаться диффузным выпадением волос, слабостью, утомляемостью, бледностью кожи и ломкостью ногтей. При этом нормальный гемоглобин не всегда означает достаточный запас железа, поэтому врач может назначить анализ на ферритин. Самостоятельно принимать препараты железа по одному анализу не стоит — важно установить причину дефицита.

Витамин D участвует в работе иммунной системы, а его рецепторы есть в коже и волосяных фолликулах. Однако сухость кожи, морщины или выпадение волос сами по себе не доказывают его нехватку — при необходимости оценивается показатель 25(OH)D, а дозировка подбирается индивидуально.

Витамин B12 и фолаты необходимы для кроветворения и обновления клеток. При их дефиците возможны слабость, бледность, анемия и изменения слизистых. В группе риска — люди с ограничительными диетами, нарушениями всасывания и заболеваниями ЖКТ.

Цинк участвует в работе ферментов, иммунитете и восстановлении тканей. При его недостатке могут ухудшаться состояние кожи, волос и ногтей, но бесконтрольный прием больших доз способен нарушить обмен меди.

Волкова также напомнила о важности белка: волосы состоят из кератина, и при жестких диетах или резком похудении через несколько месяцев может появиться диффузное выпадение.

Магний, селен, медь и омега-3 тоже важны, но это не значит, что всем нужно сдавать десятки анализов и принимать много добавок. Большое количество препаратов не гарантирует улучшения здоровья.