Никаких чудес, только дело: врач назвала 14 шагов для защиты мозга от деменции

Полностью предотвратить деменцию пока невозможно, однако снизить вероятность ее развития почти в два раза — вполне реально. О том, как это сделать, рассказала врач-гериатр, руководитель гериатрического отделения Медскан Golden Care Елена Буйнова в беседе с «Лентой.ру».

По ее словам, последние исследования помогли выявить 14 модифицируемых факторов риска. Среди них — недостаток образования, курение, алкоголь, лишний вес, малоподвижность, социальная изоляция, депрессия, повышенное давление и высокий уровень «плохого» холестерина. Также проблемный вклад вносят ухудшение слуха и зрения: из-за них мозг получает искаженную информацию об окружающем мире, пояснила гериатр.

На все эти факторы можно повлиять. Сбалансированное питание, регулярная активность, контроль веса, давления и холестерина, а также отказ от вредных привычек снижают риски. Врач призвала не смиряться с ухудшением слуха и зрения — важно своевременно подобрать очки и слуховой аппарат.

Особое внимание Буйнова уделила социализации. Общение помогает бороться с депрессией и одиночеством, которые разрушают мозг. Также, по ее утверждению, тренировки нужны не только телу, но и самому мозгу: стоит осваивать новые навыки, создавая когнитивный резерв — например, учить языки, пробовать хобби, решать кроссворды или играть в настольные игры.

Наиболее эффективный способ профилактики, подчеркнула эксперт — комплексный подход к здоровому образу жизни. Научно доказано, что развитие деменции можно если не предотвратить, то существенно отсрочить, заключила Буйнова.