Как пожилым сохранить равновесие: топ рабочих упражнении против падений

Падения остаются одной из самых серьезных угроз для людей старшего возраста, зачастую приводя к тяжелым травмам и даже летальным исходам. Однако, как выяснилось, большинства таких инцидентов можно избежать с помощью древней китайской практики. Об этом «Газете.ру» сообщил ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Пироговского Университета Таулан Гедиев.

По статистике, которую привел специалист, каждый четвертый человек, перешагнувший 65-летний рубеж, падает как минимум один раз в течение года. Особую опасность в таких ситуациях представляет перелом шейки бедра. Данная травма в подавляющем большинстве случаев требует хирургического вмешательства и нередко становится причиной гибели пациента. Проблема, однако, не ограничивается только повреждением костей. Врач пояснил, что после случившегося у пожилого человека формируется устойчивый страх повторного падения. Из-за этого страха двигательная активность снижается: мышцы ослабевают, координация движений ухудшается, а в итоге риск нового инцидента парадоксальным образом возрастает.

По словам Таулана Гедиева, регулярные занятия физкультурой признаны самым действенным методом профилактики. Как показывают исследования, они позволяют сократить количество падений на 15–25%. При этом наилучшие результаты демонстрирует тайцзи — китайская гимнастика, основанная на медленных и плавных пассах. Согласно предоставленной информации, она способна уменьшить риск получения травм от падений на четверть, а в ряде случаев — более чем наполовину.

Врач привел конкретный пример базового элемента гимнастики — упражнение «поза дерева», также известное как чжан-чжуан. Для его выполнения необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем следует слегка согнуть колени, а руки вытянуть перед собой, словно обнимая большой невидимый шар. Уточняется, что данное движение развивает устойчивость, учит расслаблению тела и умению концентрироваться на ритме дыхания.

Однако одной лишь гимнастикой ограничиваться не стоит. Собеседник издания подчеркнул, что не менее важно уделять внимание силовым нагрузкам и упражнениям на равновесие. Главный принцип — регулярность: заниматься необходимо минимум трижды в неделю. В качестве дополнительной меры специалист рекомендовал прием кальция и витамина D. Их сочетание, утверждает он, сокращает вероятность переломов приблизительно на 15–20%. Это особенно актуально для маломобильных граждан, проживающих в интернатах или тех, кто редко бывает на свежем воздухе.

Таулан Гедиев резюмировал, что наиболее эффективна комплексная стратегия, объединяющая физическую активность, организацию безопасного быта, коррекцию зрения и укрепление костной ткани.