:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2JsanVkby1vYmVkX0dXQlN2UXcuanBn.webp)
Нутрициолог раскрыла формулу здорового рациона осенью
Нутрициолог Лясковская: осенью половину тарелки должны занимать фрукты и овощиСпециального меню для сезона простуд не существует, однако важно сохранять сбалансированный рацион, сообщила «Ленте.ру» нутрициолог Наталья Лясковская.
По словам специалиста, половину порции должны составлять фрукты и овощи. Оставшуюся часть рекомендуется разделить между белковой пищей и цельнозерновыми крупами. В качестве примера эксперт привела сочетания птицы с бурым рисом, чечевицы с салатом или рыбы с овощами и гречкой.
Наращивать объем продуктов с каким-либо одним микроэлементом в период эпидемий не имеет смысла. Даже значительная доза витамина С не гарантирует защиту от заражения. Главную опасность представляет скудное и однообразное меню, ведущее к хроническому дефициту нутриентов, отметила Лясковская.
Также необходимо поддерживать водный баланс для корректной работы слизистых оболочек и организма в целом, добавила эксперт.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2RvemhkLXpvbnQtY2hlbG92ZWstcy16b250b21fWHoxQklXVy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2RlbnRhbG5hamEtc3RvbWF0b2xvZ2lqYS1zdG9tYXRvbG9nLW9wZXJhdHNpamEtMV9HcVJuT2VVLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2luZmFya3Qtc2VyZHRzZV9rY3NaYjRnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2hhbHZhX1YxNDhoZXYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2lzdG9jay0yMTg0NDIzNTU4X2laU0Y1dXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3Bob3RvLTUyNDA0Mzk5ODIyOTQ1MDYyNjQteV9UcnpJWVU1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L25hdWNobmFqYS1yYWJvdGEtcmFzc2FkYS1hdmd1c3QtbGFib3JhdG9yaWphLTRfdHJ6a0NKeC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2ltZy0wNjQzXzRSUGRBOXYud2VicA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3Byb2JpcmthX0kwOWRZeU8uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L2JlenltamFubnlqLTJfaWRJNTYwSi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3J5YmEtb2t1bi1zY2h1a2Ffdmp4enRJWS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L29sZW5qYS1mZXJtYS1ydXphLWxpc2FfdXB4WXQ5Yy5qcGc.webp)