Рюкзак вместо сумки: как врач советует беречь позвоночник

Боль и напряжение в спине и шее могут быть следствием не только травм, но и ежедневных привычек, рассказал «Ленте.ру» врач невролог-остеопат Антон Маркитан.

Одна из самых распространенных — смотреть в телефон с опущенной головой: нагрузка на шейный отдел растет, что приводит к перенапряжению мышц. Вредна и длительная статическая нагрузка — мышцы привыкают работать в одном положении, появляется избыточный тонус. Отдельная проблема — ноутбук на диване или коленях: в таких условиях человек сутулится и наклоняет голову.

Также вредит привычка носить тяжелую сумку на одном плече — нагрузка распределяется неравномерно. На положение таза и спины влияет и поза нога на ногу: врач советует менять положение и не сидеть так весь день. Для ежедневного ношения он рекомендовал рюкзак, который распределяет вес равномерно, и советовал периодически менять плечо.

На проблемы могут указывать изменения осанки: одно плечо выше другого, наклон головы, асимметрия талии, а также ощущение зажатости одной стороны тела при разминке. Маркитан подчеркнул важность эргономики рабочего места, перерывов и разминки, а также регулярной физкультуры и растяжки.