От режима до вакцинации: как на самом деле поддержать иммунитет ребенка

Педиатры бьют тревогу: родители по‑прежнему верят в «волшебную таблетку» для иммунитета ребенка — но такой не существует. Об этом в интервью «Ленте.ру» заявила старший врач‑педиатр АО «Медицина», кандидат медицинских наук Екатерина Морозова. Специалист развенчала популярные мифы и назвала реально работающие способы поддержать защитные силы организма.

По данным эксперта, крепкий иммунитет у школьника строится на базовых вещах: полноценном сне, сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке и времени на восстановление. При этом, как подчеркнула Морозова, доказанную пользу дают только проверенные меры — вакцинация по календарю, привычка мыть руки и регулярное проветривание помещений. А громкие обещания «мгновенно усилить защиту» не имеют под собой научной основы.

Особое внимание врач уделила режиму сна: его нельзя «добрать» на выходных. Детям 6–12 лет необходимо спать 9–12 часов, подросткам — 8–10 часов, причем ежедневно. По словам специалиста, хаотичный график, когда в будни ребенок ложится поздно, а в выходные пытается отоспаться, лишь усугубляет хронический недосып и напрямую бьет по иммунной системе.

Рацион, как отмечает педиатр, должен быть разнообразным и покрывать реальные потребности растущего организма. Овощи и фрукты — источник клетчатки, белковые продукты нужны для формирования тканей и иммунных клеток, цельнозерновые продукты и орехи поставляют минералы и полезные жиры. При этом такие «народные хиты», как мед, лимон, чеснок и имбирь, могут присутствовать в меню, но не создают надежного барьера от вирусов. Отдельно Морозова предостерегла от слепой веры в витамин C: он не гарантирует защиту от простуды для всех детей. А сладкие напитки и ультрапереработанные продукты, даже если на упаковке красуется надпись «витаминный», никак не укрепляют иммунитет.

Согласно разъяснениям врача, поливитаминные комплексы оправданы только при подтвержденном дефиците или конкретных заболеваниях. Бесконтрольный прием «на всякий случай» не имеет доказанной эффективности в профилактике простуд у здоровых детей. Что касается закаливания, то это не экстремальные процедуры, а плавное привыкание к перепадам температур: прогулки в подходящую погоду, проветривание комнат, адекватная по сезону одежда и умывание прохладной водой. Как уточнила Морозова, любые действия не должны вызывать озноб, страх или выраженный дискомфорт.

Еще один распространенный миф — убежденность, что ребенку «надо переболеть», чтобы «натренировать» иммунитет. По мнению эксперта, такой подход опасен: инфекция может протекать тяжело и приводить к осложнениям. Гораздо безопаснее знакомить иммунную систему с возбудителями через прививки — именно они дают контролируемую и предсказуемую защиту.

Чаще всего реальный вред здоровью школьника наносят не отсутствие дорогих добавок, а повседневные ошибки: хронический недосып, избыточное укутывание, малоподвижность, курение в квартире и отправка ребенка в школу с температурой. Если же ребенок болеет тяжело, долго восстанавливается, теряет вес или постоянно чувствует слабость, искать причину нужно вместе с педиатром. Самостоятельная замена или подбор иммуномодуляторов недопустимы — об этом предупредила в завершение Екатерина Морозова.