Перекус на ночь не вредит фигуре: названы продукты для спокойного сна

Легкий перекус перед сном не обязательно вредит здоровью и фигуре — все зависит от выбора продуктов, пишет «Подмосковье сегодня» со ссылкой на Real Simple. Специалисты рекомендуют пищу с клетчаткой, магнием, триптофаном, омега‑3, витамином D, антиоксидантами и мелатонином: она помогает утолить голод и способствует спокойному сну.

В удачный список вошли грецкие орехи и миндаль, а также каша с ягодами — вишня, виноград и овсянка дают нужные нутриенты. Любителям соленого подойдут цельнозерновые крекеры с сыром: это источник омега‑3 и витамина D. Из белковых вариантов эксперты назвали рулетики из индейки, фруктовые йогурты, творожный сыр и яичницу. По словам специалистов, триптофан в птице, молоке и яйцах участвует в выработке веществ, связанных со сном. Позволителен даже попкорн, но без лишнего сахара и масла.

А вот алкоголя, сладостей, кофеина, шоколада, острой и жирной пищи перед сном стоит избегать — они нарушают сон и вызывают дискомфорт в желудке. Главное правило: при сильном голоде лучше перекусить, чем ворочаться с пустым желудком. Если же вечерние приступы голода повторяются постоянно, стоит добавить в ужин овощи, белок и сложные углеводы.