Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Переломное десятилетие: что происходит с организмом после 70 и как пройти этот рубеж без потерь

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

21 октября10:28

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Людмила Матвиенко

21 октября10:28

Восьмой десяток часто называют самым сложным периодом жизни. И не зря: в эти годы организм переходит в новое состояние, и от того, как пройдет этот переход, зависит, сохраним ли мы силы и ясность на десятилетия вперед, рассказывает нутрициолог Игорь Боготовский.

Почему старение — не плавная линия

Долго считалось, что старение — это медленное и ровное угасание. Но современные исследования рисуют другую картину. Канадские ученые проанализировали данные о здоровье почти 13 тыс. человек и построили математическую модель, которая сопоставляет два процесса: появление проблем со здоровьем и скорость восстановления после них.

Вывод оказался неожиданным. До определенного возраста организм еще компенсирует накопленные повреждения. Но примерно в 73–76 лет наступает момент, когда восстановление перестает поспевать за накоплением дефицитов. И этот переломный рубеж наступает одинаково и у мужчин, и у женщин.

Два состояния здоровья и резкая граница между ними

В основе современных взглядов на старение лежит индекс хрупкости — показатель, который учитывает более 30 параметров: от хронических заболеваний до трудностей в повседневных делах. Анализ двух масштабных долгосрочных проектов — Исследования здоровья и выхода на пенсию Мичиганского университета и Английского лонгитюдного исследования старения — выявил четкую закономерность. Существуют два разных состояния здоровья:

молодое и устойчивое — стабильное хорошее самочувствие с низким индексом хрупкости;
пожилое — постепенное ухудшение с высоким индексом хрупкости.

Разделяет их резкий переход примерно в 75 лет. Именно в этом возрасте риск накопления проблем ускоряется драматически, поэтому промежуток 70–79 лет критически важен для прогноза здоровья в позднем возрасте.

Парадокс восьмого десятка

Израильские исследователи обнаружили любопытное: в 70–79 лет у пожилых людей в среднем случается около двух проблем со здоровьем в месяц. А в 80–89 лет частота таких проблем сравнивается с показателями 50–59-летних. Это не значит, что после 80 здоровье восстанавливается. Скорее, работает естественный отбор: люди с тяжелыми заболеваниями просто не доживают до этого возраста. Зато те, кто благополучно проходит рубеж 70–79 лет, получают шанс на относительно стабильное состояние в будущем.

Что происходит с организмом в 70–79 лет

Чтобы понять, почему этот возраст такой непростой, достаточно взглянуть на физиологию. Возрастные изменения затрагивают сразу несколько систем организма. Некоторые из них долго остаются незаметными, но постепенно начинают влиять на самостоятельность и качество жизни.

Клетки. С возрастом они умирают и не восполняются в прежнем объеме. К 75 годам количество клеток может сократиться примерно на 30%. Особенно заметно это в мышцах: их масса и сила падают, и к 75 годам мышечная сила может составлять всего около 55% от показателей 30-летнего.
Дыхание. Легкие теряют эластичность, их объем уменьшается. К 75 годам максимальный объем легких и потребление кислорода составляют около 40% от уровня 30-летнего человека.
Органы чувств. Примерно у половины людей старше 60 лет часть вкусовых рецепторов атрофируется, а после 70 этот процесс ускоряется. Обоняние тоже заметно ухудшается: к 70 годам около 20% людей теряют нормальное обоняние.
Нервная система. В 70 лет происходят изменения, которые исследователи связывают с риском нейродегенеративных заболеваний, включая деменцию и инсульт. А к 78 годам нарастает нейрональная хрупкость.
Сердце и сосуды. Инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность чаще всего развиваются именно после 70 лет. Сосуды теряют эластичность, а риск падений и переломов, особенно шейки бедра, резко возрастает.

Важно понимать: эти изменения — не болезнь, а закономерный процесс. Но именно в этом возрасте он достигает скорости, когда организм перестает успевать компенсировать накопленные повреждения.

Как пройти рубеж с запасом прочности

Повлиять на сам переход нельзя, но можно встретить его в лучшей форме. Вот что действительно работает:

Движение. Выбирайте прогулки, упражнения на равновесие и силовые нагрузки с учетом возможностей организма и рекомендаций врача.
Питание. Рацион должен обеспечивать достаточное количество белка, витамина D и других необходимых питательных веществ. При снижении аппетита или веса обратитесь к специалисту.
Сон и режим. Регулярный отдых помогает нервной системе восстанавливаться.
Тренировка мозга. Новые навыки, чтение, общение поддерживают когнитивные функции.
Регулярные обследования. Не пропускайте назначенные обследования и не меняйте лечение самостоятельно. Контроль давления, сахара и холестерина позволяет вовремя заметить проблемы.
Безопасность дома. Поручни, хорошее освещение и нескользящие покрытия снижают риск травм.

Главное — не считать возраст после 70 лет неизбежным периодом ухудшения. Регулярная забота о здоровье, своевременное обращение к врачу и посильная активность помогают дольше сохранять самостоятельность и хорошее самочувствие.

Возраст после 70 лет — это точка, где особенно важно не пускать здоровье на самотек. Регулярная забота о здоровье, правильное питание, посильная активность и своевременное обращение к врачу помогут пройти этот рубеж с запасом прочности и сохранить силы на годы вперед.