В мире спорта и фитнеса до сих пор нет единого мнения о том, сколько воды нужно пить во время физических нагрузок. Разные тренеры и школы предлагают противоположные подходы — от полного ограничения до обильного питья. Об этом сообщил REGIONS спортивный врач подмосковной больницы Константин Забралов.
«Раньше спортсменам разрешали лишь прополоскать рот парой глотков. Сегодня многие пьют воду постоянно, но обе крайности могут быть опасны для здоровья», — пояснил Забралов.
В разные периоды времени подходы к гидратации спортсменов кардинально менялись. Изначальный запрет на воду во время тренировок приводил к серьезному обезвоживанию. Затем тренеры стали рекомендовать обильное питье, что вызвало новую проблему — гипонатриемию.
Это состояние возникает когда концентрация натрия в крови падает до опасных значений из-за избытка жидкости. Спортсмены начинают испытывать головокружение, судороги, а в тяжелых случаях могут потерять сознание.
«Известны случаи, когда марафонцы выпивали по полтора литра в час и оказывались в реанимации. Организм просто не успевает перерабатывать такие объемы жидкости», — предупреждает врач.
Проблема избыточного потребления воды касается не только профессиональных бегунов. Под угрозой оказываются:
Исследования показывают, что до 70% гребцов во время сборов сталкиваются с симптомами гипонатриемии. Среди марафонцев этот показатель достигает 18%.
«Многие спортсмены сознательно заставляют себя пить через силу, следуя рекомендациям тренеров. Это может привести к печальным последствиям», — отмечает Константин Забралов.
Современные исследования доказывают: организм сам лучше знает, когда и сколько жидкости ему нужно. Чувство жажды — надежный ориентир, который помогает поддерживать оптимальный водно-солевой баланс.
«Не нужно заставлять себя пить по расписанию или определенным нормам. Доверяйте своему телу — оно подаст сигнал, когда потребуется жидкость», — советует спортивный врач.
Эксперт рекомендует делать несколько небольших глотков чистой воды каждые 15-20 минут тренировки, но не превышать 500 мл в час. При длительных нагрузках лучше использовать изотоники, которые восполняют не только воду, но и электролиты.
Важно помнить: универсальной нормы потребления воды не существует. Необходимое количество жидкости зависит от интенсивности тренировки, температуры воздуха и индивидуальных особенностей организма.
Терапевт Кондрахин рекомендует корректировать продолжительность тренировок на свежем воздухе в зависимости от погодных условий. При температуре -15°C время пребывания на улице стоит сократить до 30 минут, чтобы избежать переохлаждения и других негативных последствий для здоровья. Как правильно адаптировать физическую активность зимой и какие меры предосторожности соблюдать, — читайте в материале REGIONS.
