Пешком после самолета: врач рассказал, как победить джетлаг без таблеток

Пешие прогулки, обильное питье воды и отказ от алкоголя помогут организму легче перенести смену часовых поясов после длительного авиаперелета. Об этом в беседе с «Лентой.ру» сообщил сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков.

По его словам, готовиться к смене ритма лучше заранее. За несколько дней до вылета стоит начать плавно перестраивать режим сна: при путешествии на восток ложиться и вставать на час раньше, а при перелете на запад — на час позже. Врач подчеркнул, что недосып лишь усложнит адаптацию.

Специалист также посоветовал скорректировать время приемов пищи под будущее расписание, поскольку еда служит важным сигналом для биологических часов. Кроме того, он объяснил, что свет является главным перенастроечным фактором: после перелета на восток полезнее утреннее солнце и стоит избегать яркого света вечером, а после перелета на запад — наоборот, нужно больше света во второй половине дня.

При необходимости, добавил Новиков, по согласованию с врачом можно принимать мелатонин в небольшой дозировке за 30–60 минут до сна по местному времени.