:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L2FmcmlrYW50c3ktdGVtbm9rb3poaWVfTEduMlVFQS5qcGc.webp)
«Пивной живот» бывает и без пива: почему талия растет даже у непьющих и как от нее избавиться
«Пивной живот» — это обиходное название абдоминального ожирения, которое связывают с чрезмерным употреблением пива, однако такой тип накопления жира встречается и у тех, кто не пьет алкоголь, но нарушает принципы сбалансированного питания. Об этом REGIONS рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес‑тренер Александра Сулим.
Диета — база: без нее тренировки могут дать обратный эффект
Ключевое условие для уменьшения объема талии — комплексный подход, где питание играет не меньшую роль, чем физическая нагрузка. По словам эксперта, тренировки без контроля рациона способны привести к противоположному результату: при профиците калорий организм наращивает мышечную массу, из‑за чего объемы тела могут даже увеличиться.
Александра Сулим подчеркнула важность выбора правильных продуктов: в рационе должно быть минимум сахара, соли, белой муки и насыщенных жиров. «Предпочтение следует отдавать овощам, несладким фруктам, ягодам, зелени, цельным злакам и постным сортам мяса, кисломолочным продуктам, рыбе», — пояснила тренер. Оптимальные способы приготовления — на пару, в духовке, на гриле или отваривание.
Правила питания: как выстроить рацион для снижения жировой прослойки
Помимо подбора продуктов, важно соблюдать режим и технику приема пищи. Эксперт рекомендует:
- сократить размер порций;
- подсчитывать калории;
- отказаться от перекусов поздно вечером и ночью;
- пить достаточное количество чистой воды;
- устраивать один разгрузочный день в неделю;
- тщательно пережевывать еду.
Оптимальным считается дробное питание — 4–6 раз в день порциями по 250–300 граммов.
Эффективные тренировки: какие упражнения реально работают
Для достижения результата диету нужно дополнить грамотно подобранной физической нагрузкой: силовыми и кардио‑тренировками, а также дыхательными упражнениями.
По мнению фитнес‑тренера, наиболее результативными являются:
- берпи;
- скручивания тела;
- «альпинист»;
- «планка» в разных вариациях;
- приседания;
- вакуум;
- выпады с утяжелением.
Медицинские и аппаратные методы: когда спорт и диета недостаточны
Существуют и альтернативные способы коррекции локальных жировых отложений, которые применяют по показаниям и под контролем специалистов. Как отметила Александра Сулим, к ним относят липосакцию (в том числе безоперационные варианты, например, SplitFat‑System), различные виды аппаратной терапии (bodysculptor, BodyLinr), криолиполиз, вакуумно‑роликовый массаж и интралипотерапию.
При этом эксперт акцентировала: такие методы не заменяют здоровый образ жизни, а рассматриваются как дополнительные инструменты в комплексной работе над фигурой.