Похудение без перегрузок: почему стоит чаще ездить на велосипеде

Час езды на велосипеде позволяет сжечь от 300 до 900 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки. Об этом «Газете.ру» рассказала руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки Анна Кравченко.

По словам эксперта, количество потраченных калорий зависит от веса человека, скорости движения, рельефа местности и продолжительности поездки. При спокойной езде в течение часа расходуется в среднем 300–400 ккал, а при более интенсивном темпе с подъемами этот показатель может увеличиваться до 600–900 ккал.

Эксперт добавила, что польза велосипеда не ограничивается расходом калорий. Регулярные поездки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости, улучшению координации и чувства равновесия. Во время езды активно работают мышцы ног и ягодиц, а мышцы корпуса помогают сохранять устойчивое положение. При этом нагрузка распределяется более равномерно и ощущается комфортнее, чем при беге или высокоинтенсивных тренировках, где воздействие на суставы выше.

Кроме того, даже спокойное катание помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна. Для снижения веса важны регулярная физическая активность и устойчивый дефицит калорий, а велосипед позволяет естественным образом увеличить объем движения — во время поездок на работу, прогулок или выездов за город.