В условиях постоянного стресса и растущего уровня тревожности, все больше людей сталкиваются с депрессией. В понедельник, 15 декабря, в День антидепрессантов, REGIONS делится эффективными методами поддержки от психолога Ильи Ахмедова, которые помогают вернуть эмоциональное равновесие и улучшить качество жизни.
Психолог отмечает, что одним из самых простых и действенных способов стабилизировать эмоциональное состояние являются объятия.
«Физический контакт, даже короткое объятие, помогает нервной системе прийти в баланс, снижает уровень кортизола — гормона стресса, и способствует выработке окситоцина, который отвечает за чувство спокойствия и доверия. Объятия — это не только поддержка, но и способ почувствовать принятие, особенно когда слова бессильны», — объясняет Илья Ахмедов.
Эксперт также подчеркивает важность дружеских связей. По его словам, наличие близких людей — это настоящая психологическая «подушка безопасности».
«Друзья не только делают жизнь ярче, но и помогают справляться с тревогой и депрессивными состояниями. Совместные эмоции, смех, поддержка и простое общение снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и даже способствуют более быстрому восстановлению после болезней», — говорит Ахмедов.
Среди других эффективных практик психолог выделяет медитацию, ведение «утренних страниц» и цифровой детокс. Медитация помогает научиться управлять вниманием и снижать тревожность, а регулярное записывание мыслей — отличный способ разгрузить голову и разобраться в своих чувствах.
«Ограничение времени в социальных сетях, несмотря на скепсис, действительно снижает уровень стресса и улучшает качество сна», — отмечает Илья Ахмедов.
По мнению эксперта, сочетание этих простых, но действенных методов способно значительно улучшить эмоциональное состояние и помочь справиться с депрессией без необходимости прибегать к лекарствам.
Ранее сообщалось, что можно использовать в качестве антидепрессантов.
