Силы можно сохранить: пять привычек, которые важны после 40

После 40 лет организм постепенно начинает терять мышечную массу и силу. Замедлить эти изменения и дольше сохранять энергию и физическую активность помогают несколько привычек. Об этом рассказали специалисты Stanford Medicine. На публикацию обратили внимание «Аргументы и факты».

Одной из наиболее важных привычек эксперты считают силовые тренировки. Примерно с 40 лет человек начинает терять около 1% мышечной массы в год, а после 50 лет процесс может ускориться. Упражнения с отягощениями помогают поддерживать мышцы и плотность костей. Специалисты рекомендуют заниматься силовыми тренировками минимум дважды в неделю.

Большое значение имеет и питание. В рационе рекомендуют отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобовым, орехам, рыбе и другим источникам питательных веществ. Особенно важно получать достаточно белка, поскольку он нужен для сохранения мышечной массы.

Следить стоит и за сном. В 40–50 лет проблемы с ним возникают чаще. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Причем важны и продолжительность, и качество.

Поддерживать физическую форму помогают не только тренировки. В течение дня специалисты советуют больше двигаться: ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде и заниматься другими видами умеренной активности. Это помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, контролировать вес и сохранять мышечную функцию.

После 40 лет также не стоит игнорировать профилактические обследования. Контроль давления, уровня холестерина, сахара в крови и других факторов риска позволяет выявлять возможные проблемы на ранней стадии.

Специалисты считают средний возраст подходящим временем для формирования привычек, которые могут повлиять на здоровье в последующие десятилетия.