Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина

Снизит сахар и давление: что дают телу лишние 2 тыс. шагов в день

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

Сегодня 09:15

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

Сегодня 09:15

Ведущий велнес-коуч Андрей Семешов, известный своими рекомендациями для Чемпионат.com, заявил, что большинство людей, озабоченных лишним весом, получают от него один и тот же совет — начать ходить. Причем не просто гулять время от времени, а проходить определенное количество шагов ежедневно. Оптимальной цифрой специалист называет 12 тыс. шагов в сутки.

Откуда взялась норма в 10 тысяч шагов

История этой цифры уходит корнями в Японию 60-х годов прошлого века. Тогда появилось первое массовое устройство под названием манпо-кей, что в переводе означает «измеритель 10 тысяч шагов». С тех пор суть не поменялась: гаджет нужен, чтобы заставить человека встать с дивана и задуматься о своей физической активности.

Сегодня шагомеры встроены практически в каждый смартфон. По личной практике Андрей Семешов отмечает: когда он просит людей, обеспокоенных лишним весом, открыть приложение и посмотреть средние показатели за неделю или месяц, многие впервые узнают о существовании такой функции. А увиденные цифры редко превышают 3-4 тыс. шагов в день.

В учебнике по анатомии под редакцией Иваницкого много лет назад было сказано: «Движения человека имеют не только качественные, но и количественные характеристики. Организм для своего нормального функционирования нуждается в определенном объеме движений». Там же упоминалось о «двигательном голоде» и гипокинезийной болезни, а объем движений предлагалось оценивать именно количеством шагов.

Что реально изменится при регулярной ходьбе

Ответ на вопрос, что произойдет с организмом при ежедневных 10 тыс. шагов, прост: ничего сверхъестественного. Тело наконец начнет нормально функционировать — так, как задумано природой. Если представить организм автомобилем, где часть узлов работает, а остальные бездействуют годами, станет ясно: такой дисбаланс не идет на пользу всей системе. Последствия могут проявляться десятками способов — от мигреней до варикоза. Лишний вес здесь тоже не исключение: мало двигаемся — мало тратим калорий, а едим обычно с запасом.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Нормализация обмена веществ и снижение риска развития диабета второго типа.
Постепенное уменьшение объемов тела без изнурительных тренировок.
Повышение выносливости и общего тонуса.
Снижение уровня стресса и улучшение качества сна.

Почему именно 12 тысяч, а не 10

Семешов отметил, что 10 тыс. шагов большинство людей набирают довольно быстро — достаточно выйти на остановку раньше или перестать пользоваться лифтом. А вот дополнительные 2 тыс. часто становятся той чертой, что отделяет тех, кто просто «играет в ЗОЖ и ПП», от тех, кому действительно пора вернуть себя в норму. Для последних ходьба — не развлечение, а необходимость.

Месяц без пропусков

Специалист предлагает не верить ему на слово, а попробовать ходить ровно месяц — каждый день, без пропусков даже по уважительным причинам. Один из его знакомых, который успешно «нашагал» себе фигуру фитнес-стандартов, поделился:

«В голове многое меняется. Просто в какой-то момент ты понимаешь, что у тебя всегда есть выбор!» — заявил Семешов.

Он добавляет: если на улице дождь, можно выбрать зонтик или дождевик — главное не отменять прогулку.

Ходьба или бег: что выбрать

Часто возникает вопрос: можно ли заменить ходьбу бегом, ведь так быстрее наберешь норму шагов. Андрей Семешов отвечает: можно, но кто рискнет бегать каждый день хотя бы полгода? А осилить норму по шагам за тот же период куда реалистичнее. Да, не всегда просто, но никто и не обещал легкости.

Дополнительные лайфхаки для тех, кто решил ходить

Заведите удобную обувь с амортизацией — кроссовки для ходьбы или треккинговые ботинки.
Используйте приложения-шагомеры с напоминаниями, чтобы не забывать о цели.
Слушайте подкасты или аудиокниги во время прогулок — так время пройдет незаметно.
Меняйте маршруты, чтобы поддерживать интерес и разнообразие.
Пейте достаточно воды до и после ходьбы, особенно в жаркую погоду.

Что еще стоит учесть

Помимо шагов, важно наладить питание. Даже с булкой в одной руке и пакетом чипсов в другой ежедневные прогулки не окажутся пустой тратой времени — польза будет в любом случае. Однако для заметного результата стоит добавить в рацион больше овощей, белковых продуктов и сложных углеводов. Также можно подключить витамины для суставов и кожи, например коллаген или витамин D, особенно в осенне-зимний период. А если хочется ускорить процесс, стоит рассмотреть контрастный душ или СПА-процедуры для улучшения микроциркуляции крови.