logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Сон с открытым окном летом в Подмосковье: когда это опасно для сердца и сосудов

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
В летнюю жару многие привыкли спать с распахнутым окном. Свежий ночной воздух, легкий ветерок — кажется, что так и засыпается легче, и спится крепче. Но для людей, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами, такая привычка может обернуться серьезными последствиями. О том, какая температура в спальне должна быть летом и почему сон с открытым окном может навредить, рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.

Почему сон с открытым окном опасен для сердечников

Ночью организм человека работает в другом режиме. Сердце бьется реже, давление падает, температура тела немного снижается. Это абсолютно нормальный физиологический процесс. Но если в спальне температура постоянно меняется (сквозняк, холодный воздух с улицы), организм испытывает сильный стресс.

Вот чем это грозит людям с больным сердцем:

  • Холод заставляет сосуды резко сужаться. Сердцу становится труднее проталкивать кровь, давление подскакивает.
  • Сердце начинает биться чаще из-за холодового шока. Это может вызвать сбой ритма — аритмию.
  • У тех, у кого ишемическая болезнь сердца, спазм сосудов может спровоцировать приступ стенокардии — сильные боли за грудиной.
  • Холодный воздух раздражает дыхательные пути, а у людей с сердечной недостаточностью это может стать триггером для сердечного приступа.
«Особенно опасен сон с открытым окном, когда на улице сначала тепло, а под утро резко холодает. Перепад в 5-7 градусов за ночь — это серьезный удар по сосудам. У меня была пациентка, которая спала с открытой дверью на балкон. Ночью похолодало, подул ветер. Утром у нее давление подскочило до 190, разболелась голова. Скорая приехала вовремя, все обошлось. С тех пор она спит только с закрытым окном», — говорит Наталья Агапова.

Сквозняк — главный враг

Не менее опасен и сквозняк. Когда холодный воздух проходит через комнату, он охлаждает тело неравномерно. Одна часть тела может быть в тепле, другая — на сквозняке. Это вызывает рефлекторный спазм сосудов в охлажденной зоне.

Чем это грозит:

  • болями в мышцах (шейный остеохондроз, миозит);
  • невралгией (воспалением нервов);
  • скачками давления;
  • ухудшением мозгового кровообращения.
«Сквозняк опасен даже для абсолютно здорового человека — можно проснуться с затекшей шеей или прострелом в спине. А для сердечника это вдвойне рискованно. Сосуды и так работают с перегрузкой, а тут еще и дополнительный спазм. Если уж проветриваете комнату, делайте это до сна, а на ночь окно закрывайте», — советует Наталья Агапова.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Какая температура в спальне должна быть летом

Самая подходящая температура для сна — от 18 до 22 градусов. Это физиологическая норма, при которой организм лучше всего восстанавливается, а сердце работает в щадящем режиме.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи советуют придерживаться верхней границы — 20-22 градуса. Слишком низкая температура (ниже 18 градусов) так же вредна, как и слишком высокая.

Что происходит, если в спальне холоднее 18 градусов:

  • сосуды сужаются, давление может повыситься;
  • сердце бьется чаще — организм пытается согреться;
  • сон становится беспокойным, человек часто просыпается от холода;
  • повышается риск простудных заболеваний, которые осложняют течение сердечных болезней.

Что происходит, если в спальне теплее 24 градусов:

  • организм перегревается, сердце работает активнее;
  • кровь становится гуще (из-за потери жидкости с потом), повышается риск тромбов;
  • сон становится поверхностным, тревожным, человек не высыпается.
«Оптимальный диапазон — 20-22 градуса. Это золотая середина. При такой температуре сердце работает спокойно, сосуды не спазмируются, и человек хорошо высыпается. Если у вас нет кондиционера, используйте вентилятор, но не направляйте его прямо на себя. Лучше пусть он гонит воздух в потолок или в стену», — объясняет Наталья Агапова.

Как правильно проветривать спальню сердечнику

Проветривать комнату нужно, но делать это надо с умом. Вот что советует кардиолог:

  • Проветривайте перед сном за 30-40 минут. Откройте окно настежь, создайте сквозняк, пока вас нет в комнате.
  • Закройте окно перед тем, как ложиться спать. Спите в закрытой комнате.
  • Если совсем душно, можно оставить окно в режиме микропроветривания (форточка), но только в безветренную погоду.
  • Не используйте кондиционер в режиме сильного охлаждения на ночь. Разница с уличной температурой не должна быть больше 5-7 градусов.
  • Держите кондиционер в режиме осушения или минимального обдува. Направляйте поток воздуха в потолок, а не на кровать.

Что делать, если в спальне слишком жарко

Если кондиционера нет, а температура в комнате поднялась выше 24 градусов, следуйте этим рекомендациям:

  • Увлажняйте воздух. Поставьте миску с холодной водой, повесьте мокрую простыню.
  • Используйте вентилятор. Но не направляйте его на себя — направьте в потолок или в стену.
  • Спите на хлопковом белье. Синтетика не дышит и задерживает тепло.
  • Примите прохладный душ перед сном. Вода должна быть чуть ниже температуры тела.
  • Пейте воду. Обезвоживание сгущает кровь — это опасно для сердца.
«В жару организм теряет много жидкости. Сердечникам нужно пить больше чистой воды — до 1,5-2 литров в день, если нет противопоказаний (например, сердечной недостаточности с отеками). А перед сном стакан воды обязателен — но не холодной, комнатной температуры», — советует Наталья Агапова.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Когда сон с открытым окном допустим

Есть ситуации, когда спать с открытым окном можно:

  • если вы здоровы и у вас нет проблем с сердцем и сосудами;
  • если на улице температура близка к идеальной (20-22 градуса) и нет ветра;
  • если вы спите в спальне один (чтобы не создавать сквозняк для другого человека);
  • если окно открыто только в режиме микропроветривания, а вы спите в пижаме и под одеялом.

Но даже в этих случаях внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если утром вы просыпаетесь с головной болью, скачками давления или чувством разбитости — возможно, открытое окно вам не подходит.

«Здоровый человек может спать с открытым окном, если ему комфортно. Но если вы когда-либо жаловались на сердце или давление, лучше перестраховаться. Ваше здоровье дороже свежего воздуха ночью. Проветрите комнату перед сном и закройте окно. Этого вполне достаточно», — говорит Наталья Агапова.

Читайте также:

Как посчитать свою норму калорий и почему вес не уходит при дефиците: объясняет диетолог

Пять качеств, которые делали нас людьми, больше не нужны? Честный разбор новой реальности, в которой воспитывают детей

Проверьте себя и близких: ученые назвали четыре музыкальных жанра, которые выбирают люди с феноменальным умом