«Сонный долг» нельзя вернуть: чем грозит попытка отоспаться в выходные — ответ врача

Врач-невролог Мария Лавренова в беседе с «Лентой.ру» рассказала, как правильно отдыхать в выходные, чтобы не навредить здоровью. По словам специалиста, многие пациенты ошибочно полагают, что могут компенсировать недосып в будни долгим сном в субботу и воскресенье. Однако такая стратегия, как предупредила Лавренова, способна принести только вред.

Когда человек мало спит на неделе, а в выходные устраивает себе «сонный марафон», организм попадает в состояние так называемого социального джетлага — рассинхронизации биологических часов. Особенно опасен регулярный и заметный сдвиг режима. Резкий контраст между будничным и выходным расписанием сбивает циркадные ритмы, что ведет к накоплению «сонного долга». Это состояние, по словам невролога, истощает нервную систему и нарушает работу всего организма.

Последствия такого образа жизни серьезны: снижение продуктивности, болезни сердца, набор лишнего веса, метаболический синдром, диабет второго типа, проблемы с памятью, тревога и депрессия. Если желание поспать подольше в выходной все же велико, Лавренова советует увеличивать продолжительность сна не более чем на полтора-два часа. Альтернативой может стать короткий дневной сон, который поможет восстановить силы без вреда для биологических ритмов.