Стул станет регулярным: врач назвала простые продукты от запора

Гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик в беседе с «Лентой.ру» раскрыла россиянам способы наладить регулярный стул при запорах.

Прежде всего специалист порекомендовала увеличить долю продуктов, богатых клетчаткой. Пищевые волокна не перевариваются ферментами и доходят до толстого кишечника в неизменном виде, где впитывают воду, увеличивают объем содержимого и стимулируют перистальтику — волнообразные сокращения кишечника, пояснила она.

В день взрослому человеку необходимо 25–30 граммов клетчатки, однако средний городской житель употребляет в полтора-два раза меньше нормы. Чтобы достичь нужного показателя, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые должны присутствовать в каждом приеме пищи, подчеркнула Чистик.

Восстановить регулярность стула поможет также чернослив, добавила врач. По ее словам, этот продукт богат клетчаткой и сорбитом — натуральным сахарным спиртом, который притягивает воду и размягчает каловые массы. Достаточно съедать четыре-пять размоченных плодов утром или на ночь, уточнила гастроэнтеролог. Похожим, но менее выраженным действием обладают курага и инжир.

Кроме того, согласно информации от Чистик, справиться с запорами помогают кисломолочные продукты, пробиотики, растительные масла, зелень и соблюдение питьевого режима.