Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Терапевт Киселев объяснил, откуда берется усталость осенью

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

29 октября21:29

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

29 октября21:29

С приходом осени световой день заметно укорачивается, и многие замечают, что сил становится меньше, а желание съесть что-нибудь сладкое — сильнее. Как объяснил в интервью радио Sputnik врач-терапевт Дмитрий Киселев, причина кроется в гормональных перестройках организма.

Что происходит с гормонами

Когда на сетчатку глаза попадает меньше яркого света, в мозге сбивается баланс двух ключевых гормонов. Шишковидная железа не получает четкого сигнала о том, что наступило утро, и продолжает вырабатывать мелатонин — гормон сна — прямо в дневные часы. Отсюда и ощущение постоянной слабости. Одновременно снижается уровень серотонина — нейромедиатора бодрости.

«Когда на сетчатку нашего глаза попадает меньше яркого света, в мозге нарушается баланс двух главных гормонов», — объяснил Киселев.

Чтобы быстро компенсировать нехватку серотонина, человек начинает есть сладкое чаще обычного. Это дает кратковременный всплеск дофамина, но затем следует резкий спад сахара в крови, из-за которого усталость только усиливается.

Как вернуть бодрость: советы шаг за шагом

Врач предложил несколько практических мер, которые помогают справиться с осенним упадком сил.

Добавить света. Проснувшись, сразу открывайте шторы или включайте самый яркий холодный свет в квартире — это физиологически блокирует дневной мелатонин.
Пересмотреть тарелку. Замените быстрые сахара на сложные углеводы и белок — так уровень энергии остается стабильным дольше.
Больше двигаться. Подойдет любая физическая активность, даже обычная прогулка на свежем воздухе.
Восполнить дефицит витамина D, который неизбежно падает без солнца осенью.

«Первое — это добавить света. Как только проснулись, сразу открывайте шторы или включайте самый яркий холодный свет в квартире», — рекомендует Киселев.

Что еще стоит учесть в межсезонье

Помимо перечисленных мер, стоит позаботиться о качестве сна: ложиться и вставать в одно и то же время, а перед сном убирать яркие экраны. Это помогает организму четче различать день и ночь и не путать выработку мелатонина с дневной.

Рацион тоже играет роль. В осенний период полезно добавлять в меню продукты, богатые триптофаном и витаминами группы B, — они поддерживают выработку серотонина естественным путем. А вот кофе во второй половине дня лучше ограничить, чтобы не сбивать вечернее засыпание.

Овощи и зелень — источники клетчатки и микроэлементов.
Жирная рыба — натуральный источник витамина D.
Орехи и семечки — поддерживают стабильный уровень энергии.

Если усталость не проходит даже после корректировки режима и питания, стоит обратиться к врачу: за осенней сонливостью иногда скрываются дефицит железа или другие состояния, требующие обследования.

Информация в статье носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания.