Три минуты после обеда — и сердце скажет спасибо: что нужно делать, не вставая со стула

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

Сегодня 09:51/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Евгений Акопян

Сегодня 09:51

/эксклюзив

Многие люди знакомы с чувством усталости, которое накатывает во второй половине дня. Входящие сообщения копятся, дедлайны приближаются, а энергия, кажется, иссякает. Именно в эти часы человек проводит особенно много времени сидя — за рабочим столом или за рулем. Часто такой спад воспринимают как обычную часть рабочего дня, однако то, что происходит в это время, может реально влиять на здоровье сердца. Подробнее об этом в разговоре с Parade рассказал кардиолог Ларс Сондергард.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смерти в США. Основное внимание традиционно уделяется глобальным факторам: диете, физическим упражнениям и генетике. Но кардиологи все чаще говорят о небольших повседневных решениях, которые накапливаются с течением времени. Хронический стресс — один из таких факторов. Когда напряжение растет изо дня в день, оно влияет не только на настроение, но и на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и долгосрочное здоровье кровеносных сосудов.

Хорошая новость заключается в том, что для защиты сердца не всегда требуется кардинально менять распорядок дня. Иногда достаточно выделить несколько минут в середине дня. По словам одного кардиолога, одна из самых полезных для сердца привычек после обеда занимает меньше времени, чем приготовление чашки кофе, и для нее даже не нужно вставать со стула.

Короткая пауза, которая поддерживает сердце

Речь идет о коротком перерыве на глубокое дыхание во второй половине дня. Доктор Ларс Сондергаард, кардиолог, главный врач и вице-президент подразделения структурных заболеваний сердца компании Abbott, ранее рассказал изданию Parade, что две–пять минут глубокого дыхания или отвлечения от экранов могут помочь снизить уровень стресса в течение дня.

«Преднамеренная пауза всего в несколько минут, чтобы сосредоточиться на дыхании или попрактиковаться в простой медитации, помогает снизить уровень кортизола, уменьшает общую возбудимость нервной системы и действует как мощный буфер против ежедневных стрессоров, которые в противном случае могут со временем негативно сказаться на вашем сердце», — сказал Сондергаард.

Он также отметил, что это простая привычка, но она напрямую поддерживает нормальную работу сердца изо дня в день. Это особенно важно, потому что послеобеденное время может быть утомительным. По словам специалиста, в эти часы часто возникает чувство усталости, умственная перегрузка или давление приближающихся сроков. Стресс запускает выброс кортизола и адреналина, которые могут временно повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Запуск реакции расслабления помогает успокоить нервную систему и уменьшить общую нагрузку на сердце, вызванную хроническим напряжением.

«Со временем эти небольшие перерывы в снятии стресса могут существенно улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы», — добавил он.

Как встроить полезную привычку в распорядок дня

Прелесть этой практики в том, как мало она требует. Не понадобится специальное оборудование или спортивная одежда, не нужно перестраивать график. Вот несколько способов включить ее в повседневную жизнь:

Установите напоминание. Ежедневное оповещение в календаре или телефонный будильник в середине дня помогут сделать паузу до того, как спад окончательно накроет.
Отойдите от экранов. Доктор Сондергаард отметил, что отключение от устройств на несколько минут также способствует снижению уровня стресса.
Замедлите дыхание. Сядьте удобно, медленно вдыхайте через нос, а выдох делайте немного дольше вдоха. Повторяйте от двух до пяти минут.
Сочетайте практику с другими полезными для сердца привычками. Доктор Сондергаард рекомендовал сбалансированный обед, включающий клетчатку, нежирный белок и полезные жиры, а также вставать и двигаться после длительного сидения.

Что еще стоит учесть для здоровья сердца

Помимо коротких пауз на дыхание, кардиологи напоминают о важности комплексного подхода. Регулярная физическая активность, контроль артериального давления и уровня холестерина, отказ от курения и достаточный сон — все это вносит вклад в долгосрочное благополучие сердечно-сосудистой системы. Не менее значимо и питание: средиземноморский стиль рациона с обилием овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла положительно влияет на состояние сосудов. Также стоит следить за потреблением соли и сахара, а при необходимости — принимать витамины и минералы, рекомендованные врачом.

Для тех, кто много времени проводит за рулем или за компьютером, полезно устраивать короткие разминки каждый час. Даже простая смена позы и несколько наклонов помогают улучшить кровообращение. А вечерняя прогулка или легкая растяжка перед сном способствуют снижению напряжения, накопленного за день. Воспринимайте короткую паузу на дыхание как кнопку перезагрузки для нервной системы — и сердце будет благодарно за такую заботу.