Тишина и покой: простые способы избавиться от храпа без лекарств

Избавиться от храпа в ряде случаев можно за счет изменения образа жизни и коррекции привычек. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказала врач-оториноларинголог, фониатр Дарья Харина.

По словам специалиста, одним из ключевых факторов является режим сна. Регулярный график сна и бодрствования помогает снизить нагрузку на дыхательную систему и улучшить общее состояние организма. Также врач отметила, что уменьшить проявления храпа может смена положения во сне: предпочтение стоит отдавать сну на боку, а не на спине.

Отдельное внимание Харина уделила вредным привычкам. Она подчеркнула, что употребление алкоголя и курение способствуют расслаблению мышц глотки и ухудшают проходимость дыхательных путей, усиливая храп.

Важным фактором врач назвала массу тела. По ее словам, жировые отложения в области верхних дыхательных путей и грудной клетки сужают просвет дыхательных путей и затрудняют прохождение воздуха. Снижение веса даже на 10% может существенно уменьшить или полностью устранить храп.

Также специалист рекомендовала регулярную физическую активность, включая ходьбу, бег, плавание и велосипедные нагрузки. Такие упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру и улучшают работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

В случаях, когда храп связан с анатомическими особенностями или заболеваниями носоглотки, врач советует обратиться к оториноларингологу. Если же проблема вызвана особенностями строения челюсти, необходима консультация стоматолога для подбора корректирующего лечения.