Усталость и нехватка солнца: врач рассказал, на какие вещества обратить внимание осенью

Осенью организму особенно важны витамин D, цинк, магний и омега-3, однако самостоятельно назначать себе биодобавки не следует. Об этом «Газете.Ru» рассказал кандидат медицинских наук, врач-элементолог Андрей Скальный.

Особое внимание специалист обратил на витамин D. Осенью сокращается световой день, становится меньше солнечных дней, а большую часть кожи закрывает одежда. Витамин участвует в работе иммунной системы и усвоении кальция. Принимать его Скальный рекомендует с пищей, содержащей жиры, а дозировку определять вместе с врачом после анализа крови.

Витамин C необходим в том числе для синтеза коллагена и выполняет антиоксидантную функцию. Получать его можно из цитрусовых, болгарского перца, брокколи, шиповника и шпината.

Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Дефицит B6 и B12 может сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью. Особое внимание на уровень B12 стоит обратить людям, которые исключили из рациона продукты животного происхождения.

Цинк участвует в работе иммунной системы. Его источниками могут быть мясо, индейка, чечевица, орехи, бобовые и тыквенные семечки. Железо необходимо для образования гемоглобина, а его недостаток может проявляться хронической усталостью и слабостью.

Магний, по словам врача, важен для работы нервной системы, а омега-3 — для сердечно-сосудистой и нервной систем. Получать омега-3 можно из жирной рыбы, орехов, семян льна и чиа.

Скальный предостерег от самостоятельного приема витаминных комплексов и отдельных добавок. Перед их использованием специалист советует сдать необходимые анализы и обсудить результаты с врачом, поскольку значение имеют не только дозировки, но и совместимость разных микронутриентов.

/читайте также

Здоровье

Наследственность решает не все: как снизить вероятность развития диабета

5 октября07:08

Здоровье

С марафоном лучше не спешить: можно ли заниматься бегом при варикозе

24 сентября00:23

Здоровье

После укуса счет идет на часы: что делать, если напало бешеное животное

28 сентября11:57

Здоровье

Какие добавки могут помешать заснуть: список диетолога

24 сентября22:55

Здоровье

Кардиолог предупредил о влиянии лекарств от простуды на сердце

1 октября03:29

Здоровье

Не «на глаз», а точно: мультиспектральная система для косметологов

23 сентября03:25

Здоровье

Осторожно, коллектив: какие кожные инфекции могут поджидать детей в школе и секциях

28 сентября16:44

Здоровье

Наноклещи атакуют осенью: что это на самом деле и стоит ли их бояться

22 сентября10:12

Здоровье

Стресс отражается на коже: дерматолог назвала болезни, которые он обостряет

23 сентября11:34

Здоровье

Настроение меняется не только из-за стресса: какие признаки могут указывать на щитовидку

4 октября07:13

Здоровье

Опытный генетик возглавил отделение МОНИИАГ

22 сентября14:58

Здоровье

Гипертония требует привычек: что можно изменить в повседневной жизни

29 сентября10:02